良い夢・見たい夢見る方法|思考・生活編②
寝る1〜2時間前から照明の明るさを落とす方法
良い夢を見るためには、体を寝る態勢に整えることが大切です。寝る直前まで活動的な状態だと、脳が興奮してなかなか寝付けません。寝付けなかった結果、眠りが浅くなって悪い夢を見ることがあるので注意が必要です。
体を徐々に寝る態勢に整えるために、就寝の1〜2時間前から照明の明るさを落とす方法を取り入れてみてください。照明を間接照明に切り替えるなど、少しずつ照明の明るさを落とすことで寝る態勢を整えやすくなります。
また、寝る前は暖色の明かりをつける方法がおすすめです。暖色の方がリラックスしやすく、良い夢を見やすくなると言われています。
良い夢を見るための適度な運動方法を取り入れる
良い夢を見るためには、運動を取り入れる方法も効果的です。ゆっくりと睡眠を取るには、適度な疲労感を感じていることも大切。定期的な運動を行うことで体を使い、スムーズに眠りに入れるようにしていきましょう。
運動方法は、お好みの方法を取り入れれば大丈夫です。運動が苦手ならウォーキングから始めるなど、自分に合わせた運動方法にすることで続けやすくなります。運動は続けることが重要なポイントなので、無理をせずに行なってみてください。
ただし、寝る直前まで運動をするのはNGです。脳が活発になり、寝つきが悪くなると言われています。良い夢を見るためには、昼間に運動するようにしましょう。
良い夢を見るためリラックスできる就寝環境を作る
リラックスできる環境を作れれば、自然と不安や悩みは消えていきます。寝つきが良くなり、ゆったりとした気持ちで良い夢を見ることができるようになるでしょう。そのため、就寝環境を整えることは大切なポイントです。
例えば遮光がうまくできず街灯の光が入り込む状態だと、明るさのためにきちんとした睡眠が取れない場合があります。しっかりとした暗闇を作ることも、良い夢を見るためには欠かせない方法です。
「真っ暗だと怖い」と思う人もいるかもしれませんが、目を瞑ってしばらくすれば目が慣れていきます。真っ暗でも徐々に周りが見えてくるので、大きな心配をすることはありません。寝やすい環境を作ることを第一優先に考えてください。
良い夢を見るなら湯船にゆっくり浸かる方法が最適
湯船に浸かる方法も、良い夢を見るためには欠かせません。お風呂と睡眠は関係がないように見えますが、実は密接な関係を持っていると言えます。お風呂に入って体を温め、2〜3時間かけて体温を徐々に下げていくことで眠りに入りやすい状態を整えられるのです。
そのため、お風呂には寝る2〜3時間前に入る方法が良いでしょう。最低でも10分ほど湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。湯船に浸かることでリラックスし、1日の疲れを癒せるので良い夢を見やすくなるでしょう。
ただし、熱すぎるお風呂はNGです。良い夢を見るためには、39〜41度くらいの適温でお風呂に入る方法を取り入れてみてください。
マッサージを行う方法が良い夢を見るのに効果的
体をリラックスさせたい場合は、ボディマッサージをしてみましょう。体全体を揉み込むことで血流が促進され、ホッと一息つくことができます。1日の疲れやコリがほぐされて、ゆっくり寝やすくなるのではないでしょうか。
ボディマッサージを行うときは、オイルやクリームを使う方法がおすすめです。肌への摩擦が少なくなり、ボディケアも同時に行うことができます。また、良い香りのオイルやクリームを使えばリラックス感が増すでしょう。
マッサージ機がある場合は、それを使うのも効果的な方法です。自分にぴったりな方法で、眠りに入りやすい状態を作ってみてください。
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