ウォーキングの距離や時間の決め方
消費カロリー
「レコーディングダイエット」という方法を知っていますか。自分が食べたものをすべて記録するダイエット方法です。「記入が面倒だから食べる量が減る」との意見もありますが、このダイエット法の目的は、摂取カロリーを把握することです。
当然ながら、摂取カロリーよりも多くカロリーを消費すれば痩せることができます。仮に1時間ウォーキングした場合、消費カロリーは約180カロリー。つまり単純な言い方をすると、1時間歩くと180カロリー分の食べものを消費できるということです。
もちろん消費カロリーには基礎代謝なども複雑に関係してくるので一概には言えませんが、一日の運動がどの程度のカロリーを消費してくれるのかを知っておくのもダイエットに効果的です。
歩数
万歩計やアプリを持っているのであれば、歩数を目安にするのもおすすめ。特になかなか外に出られない人や、雨や暑さで外に出られない時に屋内施設を歩くときには、歩数が一番わかりやすい目安となります。
1日に歩く歩数は10,000歩が目安とされています。しかし、後ほど紹介しますが、初心者の場合、ウォーキングに適した距離はおよそ3km。これはおよそ5,000歩になるので、まずは5,000歩を目指してみるのも良いですね。
距離
ウォーキングの距離については、長ければ長いほど消費カロリーが大きくなるのは当然のことです。とはいえ、長時間続けると脂肪以外の物質を消費してしまうことにつながりますし、無理に速く歩こうとすると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、筋肉がついてしまうことも。
先ほども紹介しましたが、初めてウォーキングをするのであれば2~3kmを目安にするべきと言われています。しかし距離にこだわるあまり、効果を軽減させてしまってはもったいないので、短めの距離からスタートするのがおすすめです。
適したコース
ウォーキングの継続のカギを握るのは、適したコース選びです。わかりやすくて続けやすいコースを選ぶようにしましょう。しかしコース設定に頭を悩ませてスタートできないのも考えものです。
そこで、まずは自宅から1~2km離れた場所にわかりやすい目標を見つけましょう。あとはその場所へ歩いて向かい、余裕があれば帰りに少し遠回りをして戻ってきます。これでだいたい2~3kmのウォーキングができます。
続けていく上で、たまにはコースをかえてみたり、体調が悪いから早めに帰ってくるなどの調整もしてくださいね。調子がいい時は見晴らしの良い高いところに上って景色を楽しむのもおすすめですよ。
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