共依存夫婦の特徴や原因とは？起こり得る問題についても考えてみよう (7/8)

共依存夫婦から抜け出すためには？

夫婦には様々な形があります。しかし、心が安定しない日々が続いたり、神経をすり減らすような夫婦生活を送ることは、正常な状態ではないですよね。

共依存は、自分自身はもちろん、関わる周囲の人間にも影響を及ぼしかねません。それでは、どうしたら共依存夫婦から抜け出すことができるのでしょうか。

まずは共依存夫婦だと自覚する

まずは、自分たちが共依存夫婦だということを自覚することが改善への第一歩です。

何事も改善するためには、自分が今置かれている状況を理解し自覚することから始まります。しかし、誰かに依存している自分と向き合うのは、そんなに簡単なことではありません。

自分が今何を感じているのか、どうしたいと思っているのかをメモしていくだけでも効果があります。吐き出した感情を後から見返すことで、客観的に自分を見つめなおすことができるでしょう。

精神的に自立する

お互いの存在によって自分の存在価値を感じている共依存夫婦は、精神的に自立することで改善が見込まれます。

相手に依存していると、自分の行動を相手に委ねてしまいがちです。この状態から抜け出すためには、「自ら選択して行動する」ということに意識的に取り組む必要があります。

相手に任せず、自分の意思をもって行動しましょう。そして、行動の結果に対して責任をもつ覚悟を決めることが重要です。これが可能になれば、自尊心が向上し精神的に自立している状態に近づくことができるでしょう。

周囲の人と関わりを積極的にもつ

共依存夫婦の特徴として、地域や社会との交流が希薄になる傾向があります。周囲との関わりを積極的にもつことで視野が広がり、いち早く改善に向けて動き出すことができるでしょう。

共依存の状態にいる人たちは、相手のことや抱えている問題のことで頭がいっぱいになっており、外の世界や他人のことを受け入れることができません。そのため、視野がどんどん狭くなり、がんじがらめになっていってしまうのです。

友人、会社の同僚、両親、近所の人など、周囲との関わりは自分を救うきっかけになります。人間関係を狭めるようなことはせずに、積極的に周りと関わっていきましょう。

自己肯定感を高める

共依存夫婦は、自分で自分の価値を見出すことができません。この状態を改善するためには、自己肯定感を高める必要があります。

自己肯定感が低い人は自分の在り方を人に委ねてしまい、自分自身で自らを満足させることができません。常に相手の顔色や言動に左右されてしまうため、心が不安定な状態が続いてしまいます。そうなると、幸福感を感じにくくハリの無い生活になってしまうのです。

自己肯定感を高めるには、様々な方法があります。自己肯定感に関する本を読んでみたり、元気を与えてくれる人やモノと触れ合う時間を長くしたりと、まずはできそうなことから始めてみましょう。