30代のダイエット！悩める女性におすすめの方法と注意点をご紹介！

30代におすすめのダイエット法をご紹介しましたが、気軽に始められそうな方法はありましたか？

最後に、「30代のダイエットの注意点＆コツ」をご紹介します。30代からのダイエットを効率よく行うため、そしてダイエットを成功させるために必要な内容になっておりますので、合わせて参考にしてくださいね。

食事の栄養バランスに十分注意する

これまでも繰り返しお伝えしていますが、30代のダイエットにおいて、食事の栄養バランスに注意することはマストです。

「3食きちんと食べる」「野菜やタンパク質を中心にバランスの良いメニューを選ぶ」「暴飲暴食は避ける」など、食事の基本を大切にしていきましょう。

満腹感を得るため・ストレスを紛らわすために食べるのではなく、体に必要な栄養を取り入れるための食事だと思えば、自然と見方が変わってくるはずです。炭水化物オンリーの食事やファストフードなどのジャンキーな食べ物は避け、体にやさしい食事を心がけましょう。

いきなりハードな運動を始めない

痩せるぞ！と決心すると、ついついハードな運動をしたくなってしまいますよね。今まさに、「今日から毎日1時間のランニングをしよう」「毎晩、寝る前に腹筋・背筋をセットで100回やろう」と、トレーニングを計画している人もいるのではないでしょうか。

しかし、30代のダイエットでは、そのようなハードな運動をいきなり始めるのは厳禁です。いきなりキャパシティ以上のトレーニングを始めると、筋肉を痛めたりケガをしたりする原因になります。

ダイエットを頑張るのはいいことですが、まずは先ほどもご紹介した通り、簡単な運動から始めてみましょう。また、運動後のストレッチも忘れずに行うようにしてくださいね。

SNSでダイエット仲間を作る

一人じゃダイエットが続かない…という人におすすめしたいのが、SNSでダイエット仲間を作ることです。ともに励ましあえる仲間がいるとやる気が出ますし、モチベーションも保ちやすいですよね。

SNSであればオンライン上の付き合のみなので、職場や友達にダイエット中であることを知られたくないという人でも安心です。「ダイエット」「ダイエット仲間」等のキーワードで検索すると、たくさんのダイエット仲間の投稿が見れますので、ぜひチェックしてみてください。

月経中は無理をしない

女性の場合、月経前や月経中に体調を崩す人が多いですよね。運動したくてもできなかったり、ダイエット中なのに過食してしまったりして、罪悪感にさいなまれることもあるでしょう。

そのお気持ちはわかりますが、月経前後や月経中は、体と心のバランスが崩れやすい時期。運動ができないことや食べすぎてしまうことに罪悪感を持つ必要はありません。

どうしても気になるなら、「体がエネルギーを求めてる証拠だ」と考え、できるだけ栄養のあるものを食べるようにしましょう。

例えば、ポテトチップスは避けサラダチキンを食べる。ケーキの代わりにかぼちゃのサラダを食べるなど。食欲を無理に抑えるのではなく、罪悪感の少ない間食を選ぶことが大切です。

諦めない

「ダイエットは毎日続けるもの」「1日でもサボったら終わり」と意気込みすぎていませんか？確かに、毎日運動や食事の工夫を続けることも大切ですが、それが絶対ではありません。

ダイエットを成功させるために一番時重要なのは、運動や食事制限を諦めずに続けること。1日くらい運動をサボっても、次の日からまた続ければ大丈夫です。食事制限も同様で、たまには自分へのご褒美におやつを食べたり、高カロリーなメニューを選んだりしても問題ありません。

また、すぐに効果が現れないからといって諦めてしまうのもNG。ダイエットを始めて数日では、目に見えるような効果は現れません。

運動できなかったから駄目、間食をしてしまったから駄目、体重が減らないから駄目と諦めるのではなく、長い目で見てダイエットを続けていきましょう。