30代のダイエット！悩める女性におすすめの方法と注意点をご紹介！

続いては、30代におすすめのダイエット方法《運動編》をご紹介します。30代におすすめのダイエット方法《食事編》と合わせて実践すると効果的なので、ぜひ参考にしてくださいね。

30代のダイエット方法①簡単な筋トレ

冒頭でもお伝えしたように、筋肉量が落ちると消費エネルギーも少なくなり、痩せにくい体になってしまいます。筋肉をつけるために必要なことといえば「筋トレ」ですが、日頃運動をしていないのにいきなりハードな筋トレをするのはキツイですよね。

そこでまずは、簡単な筋トレを取り入れてみましょう。例えば、スクワットや腹筋・背筋、を1日10分だけ行うなど、無理のない範囲でOKです。動画配信サイトにある筋トレ動画を参考にしても良いでしょう。

日頃運動していない人がいきなり運動を始めると、筋肉を痛めたりケガをしたりする可能性があります。くれぐれも無理をしないように注意してくださいね。また、筋トレを始める前と後のストレッチを欠かないことも大切です。

30代のダイエット方法②できるだけ階段を使う

30代のダイエットでは、日常生活の中で「できるだけ階段を使うこと」もおすすめです。

エスカレーターやエレベーターに乗って移動するのと、階段を使って移動するのとでは、消費カロリーが段違い。階段をのぼると、なんとエレベーターやエスカレーターの3倍ものカロリーを消費するんだそうです。これはもう、階段を使わない手はありませんよね！

普段、電車や車での通勤・お出かけが多く、なかなか運動する機会がないという人は、意識して階段を利用してみてはいかがでしょうか？

30代のダイエット方法③ながら運動を取り入れる

ダイエットのために運動する時間を作るのがどうしても難しい…。という人におすすめしたいのが、「ながら運動」です。

洗い物をしながらのかかとの上げ下げ、夕食後にテレビを見ながらの腹筋、ベッドの上でスマホをいじりながらの足パカ運動などのながら運動であれば、日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか？

家事に仕事に育児にと忙しい30代だからこそ、効率的にダイエットしていきましょう。

30代のダイエット方法④散歩

早朝や帰宅後に外に出る時間があるという人には、「散歩」がおすすめです。脂肪を燃やすためには20分以上の散歩が必要ですが、慣れないうちは5～10分程度から始めてもOK。短い時間に慣れてから、段々と散歩の時間を伸ばしていきましょう。

毎日続ければ筋力がつき、痩せやすい体に近づきます。外を歩くことでリフレッシュできるので、精神的にもプラスの効果が得られるでしょう。

しかし、「ダイエットのために頑張らなきゃ」と思うと挫折しやすいので、「気分転換に散歩しよう」という気持ちで行うのがおすすめです。音楽を聞きながら・犬の散歩をしながらなど、無理のない範囲で行ってくださいね。

30代のダイエット方法⑤姿勢を正す

30代からのダイエットというと食事制限や運動に目が行きがちですが、実は「姿勢を正すこと」もとっても大切なんです。姿勢が悪いと、本来使われるはずの筋肉が使われず、太りやすくなってしまいます。

お腹に力を入れて、猫背にならないよう背筋を伸ばす・足を組むのをやめるなど、少しだけ意識して姿勢を正すようにしましょう。

最初のうちはキレイな姿勢を保つのが大変かもしれませんが、それは今まで使われていなかった筋肉を使っている証拠です。ぽっこりお腹や背中のお肉を撃退するためにも、姿勢を正して全身の筋肉を使っていきましょう！