上手に気持ちを切り替える方法【前編】
気持ちを切り替えられるようになればさまざまなメリットがあるとわかっていても、なかなか簡単には実践できないものですよね。
そこで以下では、気持ちを切り替えるための具体的な方法をご紹介していきますので、ぜひトライしてみてください。
モヤモヤした気分を引きずってしまう人は、実は自分が何に対して不安や不満を感じているのかはっきりと自覚できていないことが多いもの。そのような状態で無理やり気持ちを前向きにもっていこうとしても、自分の心に負担をかけてしまうだけですよね。
まずは何が原因でモヤモヤした気持ちになるのかを考えてみましょう。原因がわかったならば、それに合った対処法を見つけて気持ちを適切に切り替えられるようになるはずです。
他人に理不尽なことをされた時には、思わずカッとなってしまいますよね。しかし、怒りに支配されてしまうと理性的な行動ができなくなるので、まずは気持ちを落ち着けることが大切。
ゆっくりと深呼吸をして爆発しそうな怒りを鎮め、やりすごす術を身につけましょう。それでも怒りがおさまらない場合は、その場を立ち去って怒りの原因から距離を置いてみてください。
平常心を取り戻し、気持ちを切り替えられるようになるはずです。
何もすることがないと、嫌だったことや悲しかったことが頭の中に浮かんできては、モヤモヤした気持ちになってしまうという方も多いのではないでしょうか。
そんな時には体を動かすのがおすすめ。暇だとネガティブなことを考える時間が出来てしまうので、運動をして別のことに意識を向けるようにしてみてください。
体を動かして汗をかけば心も体もすっきりとして、よい気分転換になるでしょう。忙しくて運動のためにまとまった時間をとれない場合には、会社帰りに一駅分だけ歩くだけでも、気持ちの切り替えにつながります。
気持ちの切り替えをしたい時には、お気に入りの音楽を聴くのも効果的。たとえば不安や悲しみを和らげたいならばヒーリング系の曲を、落ち込んでしまった時にはアップテンポな曲を聴いてみてください。
音楽には心を癒し、元気を与えてくれる力があります。ネガティブな感情になってしまった時には、それが膨らんでしまう前に、気持ちを切り替えるための「儀式」として音楽を聴くようにしてみてはどうでしょうか。
そこで以下では、気持ちを切り替えるための具体的な方法をご紹介していきますので、ぜひトライしてみてください。
不安の原因を探ってみる
モヤモヤした気分を引きずってしまう人は、実は自分が何に対して不安や不満を感じているのかはっきりと自覚できていないことが多いもの。そのような状態で無理やり気持ちを前向きにもっていこうとしても、自分の心に負担をかけてしまうだけですよね。
まずは何が原因でモヤモヤした気持ちになるのかを考えてみましょう。原因がわかったならば、それに合った対処法を見つけて気持ちを適切に切り替えられるようになるはずです。
深呼吸をする
他人に理不尽なことをされた時には、思わずカッとなってしまいますよね。しかし、怒りに支配されてしまうと理性的な行動ができなくなるので、まずは気持ちを落ち着けることが大切。
ゆっくりと深呼吸をして爆発しそうな怒りを鎮め、やりすごす術を身につけましょう。それでも怒りがおさまらない場合は、その場を立ち去って怒りの原因から距離を置いてみてください。
平常心を取り戻し、気持ちを切り替えられるようになるはずです。
運動をする
何もすることがないと、嫌だったことや悲しかったことが頭の中に浮かんできては、モヤモヤした気持ちになってしまうという方も多いのではないでしょうか。
そんな時には体を動かすのがおすすめ。暇だとネガティブなことを考える時間が出来てしまうので、運動をして別のことに意識を向けるようにしてみてください。
体を動かして汗をかけば心も体もすっきりとして、よい気分転換になるでしょう。忙しくて運動のためにまとまった時間をとれない場合には、会社帰りに一駅分だけ歩くだけでも、気持ちの切り替えにつながります。
好きな音楽を聴く
気持ちの切り替えをしたい時には、お気に入りの音楽を聴くのも効果的。たとえば不安や悲しみを和らげたいならばヒーリング系の曲を、落ち込んでしまった時にはアップテンポな曲を聴いてみてください。
音楽には心を癒し、元気を与えてくれる力があります。ネガティブな感情になってしまった時には、それが膨らんでしまう前に、気持ちを切り替えるための「儀式」として音楽を聴くようにしてみてはどうでしょうか。
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