むかつく人への対処法を伝授！イライラする時こそ大人の対応をしよう

むかつくことが多いと、人生が楽しくなくなってしまいますよね。そんな時は、自分に適したリフレッシュ方法を取り入れていきましょう。きちんとリフレッシュできれば、むかついた時の嫌な気持ちはどこかへ行くはずです。

温かい飲み物を飲む

ほっと一息つきたい時におすすめなのが、ホットドリンクです。温かい飲み物を飲んで血行を促進すると、リラックスしやすくなると言われています。むかつく気持ちを抑えられない場合は、好みの飲み物を飲んで休憩してみてください。

飲み物は何でも良いですが、気分が落ち着くハーブティー を取り入れてみてはどうでしょうか。カモミールティーやラベンダーティーなどは、気持ちを落ち着かせるために良いと言われています。

また、砂糖や蜂蜜で甘みを加えるのもおすすめです。甘いものを口にすることで、リラックスできるとされています。少しずつ飲み物を飲み、心の落ち着きを取り戻していきましょう。

思い切り叫ぶ

むかついてどうしようもない時は、思い切り叫ぶのが効果的です。普段は出せないくらいの大きな声で叫んでみてはいかがですか。叫び終わった時には、気分がすっきりしているはずです。

もちろん、人がいるところで叫ぶと迷惑になるので、場所や方法を考えることがポイントになります。1人で運転中の車内など、叫んでいる声が聞こえない場所なら安心して叫べるでしょう。

「叫べる場所がない…」という場合は、枕を顔につけた状態で叫ぶのがおすすめです。枕を顔につけることで、叫んでも周囲に響きにくくなります。また、叫ぶ時は不満に思っていることを言葉にするのも良いでしょう。不満を口に出すことで、リフレッシュしやすくなります。

深呼吸をする

むかついて感情的になりそうな場合には、一度大きく呼吸をしてみてください。吸って、吐いて、吸って、吐いてを繰り返すことで徐々に気持ちが落ちていくのを感じられるようになります。

何かにむかついてイライラしていると、呼吸が浅くなりがちです。もしむかつく人の話を聞いていて「呼吸が浅いな」と感じたら、深く息することを意識してみましょう。ゆっくりと息をすることで、むかつく気持ちが薄れていくはずです。

家を出る前や寝る前など、タイミングを見て深呼吸をするクセをつけるのも良いでしょう。深い呼吸を意識することで、感情のコントロールがしやすくなると言われています。

映画やドラマを見てすっきりする

自分の境遇にマッチした映画やドラマを見て、爽快な気分になるのもおすすめのリフレッシュ方法です。例えば、むかつく上司がいる場合は、同じようなタイプの上司に一撃をくらわすような作品を選ぶと良いのではないでしょうか。

また、アクションムービーなどで爽快な気分に浸るのも良いかもしれません。何も考えずに見られる映画なら、むかついていた気持ちも薄れていきます。

ただし、気持ちが落ち込むような作品は避けた方が無難です。どんなに名作と言われていても暗い話だと、どんどん嫌な気持ちが広がっていくので気をつけてください。