「緊張しい」とは？緊張しやすい人の原因や克服する方法を徹底解説！ (7/9)

緊張しいな人必見！緊張を和らげる方法

「緊張したくないのに、どうしても緊張してしまう…」と悩んでいる人は多いです。そんなときは、緊張を和らげる方法についてチェックしていきましょう。緊張しそうな場合に取り入れれば、きっと気持ちが楽になるはずです。

緊張を感じたら深呼吸する

緊張したときにやっておきたいのが、深呼吸です。大きく息を吸って、吐くのを何度か繰り返していけば、自然と気持ちが落ち着いていきます。

また、人は緊張すると呼吸が浅くなると言われているので、呼吸の仕方を意識してみてください。呼吸が浅くなっていたら緊張しているサインなので、ゆっくり呼吸をしましょう。これを繰り返していけば、緊張することは少なくなるはずです。

緊張を和らげるツボを押す

緊張をして本来の実力を発揮できないのは、もったいないことです。受験やプレゼンなど、「ここぞ！」というときに緊張してしまった場合は、ツボを押すのがおすすめ。ツボをじっくりと刺激していけば、緊張がほぐされていきます。

緊張したときに押しておきたいのが、手のひらにある労宮というツボです。労宮を見つけるのは、手のひらを握ってみましょう。薬指の先端が当たったところが労宮です。ここを5秒程度押し、ゆっくり離すようにしてみてください。10回繰り返すと、緊張が和らぎます。

ハーブティーを飲む

緊張をしたり、不安を感じたときにはハーブティーを飲んでリラックスしてみましょう。心地良い香りのお茶を飲むことで、緊張が薄らいでいくのを感じられるはずです。

リラックスできるハーブティーとして知られているのが、カモミール。柔らかく甘い香りが心を落ち着かせ、緊張をほぐしてくれます。また、体を温める働きもあると言われているので、緊張して震えてしまうときにも良いです。

大きめの声を出す

緊張による不安を発散するために、大きな声を出してみてください。いつもより大きな声を出すことでストレスが発散され、緊張が和らぎます。緊張すると、つい声が小さくなってしまう方にもおすすめの方法です。

ただし、人前でいきなり大きな声を出すと驚かれてしまうので、誰もいないところでやるようにするのがポイント。思う存分に声を出して、ストレス状態から開放していきましょう。