肌が汚いと悩む女性必見！原因や肌を綺麗にする方法を徹底リサーチ！

ここからは、汚い肌を綺麗にする方法についてご紹介します。古い皮膚が新しい皮膚に生まれ変わるターンオーバーには、およそ28日の時間が必要です。そのため、今日スキンケアをしたからといって、明日から肌が綺麗になるわけではありません。

「明日のデートまでに綺麗になりたいのに！」と焦る気持ちも分かりますが、やはり真の美肌になるためには時間と手間が必要です。まずはできるところから、少しずつ生活習慣を変えていきましょう！

紫外線対策をしっかりと

既にご紹介したように、肌に対する紫外線の影響は非常に大きいものがあります。肌が汚いと感じたら、まずは紫外線対策から始めましょう。

紫外線対策として最初に思い浮かぶのが日焼け止めクリームですよね。効果の強すぎるものは肌への負担もかかりますので、普段使いにはSPF20/PA++くらいのアイテムがおすすめです。

化粧下地タイプやスプレータイプの日焼け止めもありますので、場合に応じて使い分けてくださいね。その他、つば広の帽子や日傘のような物理的に紫外線をカットするアイテムの併用も効果的ですよ。

食事の栄養バランスに気を付ける

健康なお肌を作るためには、良質なタンパク質とビタミン、ミネラル類が欠かせません。肌が汚いと感じたら、身体の内側からケアすることを忘れずに。

お肉や魚、卵などのタンパク質を毎食摂取するように心がけてくださいね。また、ビタミンやミネラルを補うためには、野菜や果物がおすすめです。お菓子類の食べすぎにも注意しましょう。

サプリメントはあくまで補助的な役割を担うものです。「サプリメントを飲んでるからいいや」と手抜きをしないように気をつけてください。

質の良い睡眠をたっぷりとる

成人の理想の睡眠時間は1日に7時間とされており、心身ともに健康な状態を保つためには、これくらいの睡眠時間が必要です。特に、寝始めの3時間は、身体の新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されるといわれています。

この時間に目が覚めてしまわないように、寝室や寝具の環境を整えましょう。また、寝る前にスマートフォンなどから発せられるブルーライトを見ると、眠りが浅くなることが示唆されています。

汚い肌を脱却するためには、寝る前のスマートフォンはなるべく控えたほうがいいでしょう。

適度な運動習慣をつける

適度な運動習慣をつけることで、身体の新陳代謝が活発になり、皮膚のターンオーバーもスムーズに行われるようになります。汗と一緒に肌の老廃物を流し去るためにも、汗をかくくらいの有酸素運動をするのが理想的です。

また、適度な運動にはストレスを軽減する効果もあります。ストレスで暴飲暴食をしたり、喫煙しているという人こそ、運動でストレス解消しちゃいましょう。悪い習慣を断ち切れるだけでなく、お肌まで綺麗になったら一石二鳥ですよね。