足を伸ばす方法が知りたい!足が短い原因や効果的なストレッチも必見

  • 小学生からやるべきだった?!足を伸ばすポイント

    足を伸ばすためには子供のころから取り組むと良いといわれているポイントが!「もっと早く知りたかった…」と思う人も多いかもしれませんが、足を伸ばすのに重要なポイントご紹介します。

    質の良い睡眠を取る


    足を伸ばすためにも成長期の子供にはきちんと睡眠をとらせることが重要です。特に子供の体を成長させる成長ホルモンは夜の10時頃から深夜2時までの間にたくさん分泌されるといわれているので、その頃までに深い眠りについていることが望ましいでしょう。

    それに関連して、就寝前のゲームやスマートフォン操作はスムーズな寝入りが妨げてしまうので避けるようにしてください。また、読書や勉強のためでも、明るい部屋で遅くまで起きていることがないようにしましょう。

    姿勢を正す


    立っているときや座っているときに背中が丸まった状態の猫背は、O脚や骨盤のゆがみを引き起こします。O脚の人は骨盤が後ろに傾きやすく内ももの筋肉やお尻の筋肉が使われにくくなるためお尻が下がりがちに。足を伸ばすためにも、O脚や骨盤の歪みは防ぎたいところです。

    さらに、姿勢が良いか悪いかでその人の印象が左右されます。姿勢が悪いと身長が低く見えることに加え、全体的に暗い印象を与えてしまいがちです。

    正しい姿勢を保つために、立っているときや歩くときはお腹に力を入れるようにして、かかとに体重を乗せないようにしましょう。同時に、つま先が内側や外側に向いてしまわないようにまっすぐになるように意識してください。

    カルシウムを摂る


    足を長く伸ばすには、骨の成長を促すことも重要なポイントです。骨を強くするために、カルシウムが多く含まれている食材を積極的に摂るようにしましょう。また、同時にカルシウムの吸収を高める働きがあるたんぱく質やビタミンD、ビタミンKが豊富な食品も食べると、カルシウムの効果があらわれやすくなります。

    カルシウムが多く含まれる食品は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や小松菜やほうれん草やひじきなどです。ただし、足を伸ばすのにカルシウムだけを摂ればいいというわけではありません。栄養が偏らないよう、バランスの良い食事を心がけてくださいね。

    ストレッチを続ける


    前の項目でも触れましたが、脚が短く見える要因となるのが足のむくみや血行不良、そして余分な脂肪です。これらを予防・解消するため、そして足を伸ばすために、足のストレッチを行いましょう。短時間でもいいので、できるだけ間隔を開けずに継続することが大切です。

    また、歩き方に癖があると筋肉のつき方が偏って足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまうことも。ストレッチをして、筋肉をほぐしてあげることでバランス良く筋肉がついた状態に戻りやすくなります。

    足を組むのはNG


    成長期に足を組むことがクセになってしまうと、足が短くなる原因になります。足を組んで椅子に座ることで関節や一部の筋肉が圧迫され、成長が止まりやすなってしまうためです。成長期に発達を止めてしまっては、足を伸ばすのも難しくなってしまうのは想像にかたくないですよね。

    また、足を組みたくなるのは骨盤が歪んでいる証拠。骨盤の歪みを悪化させないためにも、普段から足を組まないように意識しましょう。
  • 足が長い芸能人といえば?

    日本人女性の股下の長さの平均は70cm前後、男性の場合は約77cmなので、その値を超えていると足が長いといえるでしょう。では、実際にはどのような人が当てはまるのか、足が長いイメージのある芸能人を例に挙げてご紹介します。

    菜々緒


    美脚を活かした「菜々緒ポーズ」が話題になったため、菜々緒さんに対して足が長いイメージがあるという人も多いのではないでしょうか?実際、菜々緒さんは身長172㎝で股下85㎝。日本人女性の股下の平均値と比べると足の長さは一目瞭然です。

    菜々緒さんはほぼ毎日マッサージやストレッチなどをしているとのこと。もともと足が長いのは確かでしょうが、長い足をさらに美しく伸ばすような努力は見習いたいところですね。


    女優のイメージが強い杏さんですが、もともとはパリコレ出演者として知名度を上げたモデルの一人。174cmに股下が86cmとスタイル抜群!かなり足が長いといえますね。

    そんな杏さんは、スタイルをキープするために食事にはとても気を遣っているそう。スリムなだけでなく健康的に見えるのは、日々の努力の証しかもしれません。

    藤原紀香


    女優・モデル・タレントとしてマルチに活躍する藤原紀香さん。身長171㎝、股下88㎝と、日本人女性の股下の平均値と比べると足が長いことがわかります。

    「趣味は女磨き」と公言している藤原さんは体を動かすことが好きで、スポーツや加圧トレーニングなどにも力を入れているようです。だからこそ、40代を迎えてもなお美しいスタイルを保ち続けているのですね。

    冨永愛


    世界的に活躍している日本人モデルの富永愛さん。パリコレにも数多く参加していますが、その身長は179cmで股下は92cmという桁違いなスタイル。海外モデルと並んでも目立ってしまうほど理想的なプロポーションの持ち主です。

    シンプルなファッションも格好よく着こなせる足の長さは、世界中の女性たちの憧れの的となるのも納得ですね。

    阿部寛


    俳優の阿部寛さんは身長189㎝で股下は93cmから95cmほどではないかといわれています。元モデルというだけあって身長も高く足が長いです。日本人男性の股下の平均値は約77cmなので、驚異的な足の長さだといえますね。

    スタイル抜群の阿部さんですが、身長が高くて目立ってしまうことが悩みで、プライベートでは背を低く見せるために色々と工夫しているのだとか。足が長いことが悩みなんてうらやましい限りですが、本人にとっては大変なこともあるのですね。

    向井理


    朝ドラや大河ドラマなどにも出演し、今や国民的俳優となった向井理さん。向井さんの身長は182cmで股下は85cmほどなので、日本人男性の平均値と比べて足が長いです。

    また、向井さんは顔が小さいことも特徴。足が長いことに加えて顔が小さいことで、より一層スタイルが良く見えるのでしょうね。