心を落ち着かせる方法を徹底解説！緊張した気持ちを静めるには？

心が不安定になりやすい人、いざという時に頼れる存在になりたい人は心をコントロールできる人を目指しましょう。気持ちの不安を感じた時やマイナス思考になっている自分を発見したら、ここからご紹介する心を落ち着かせる方法を実践してみてください。

ゆっくり深呼吸する

「どうしよう…」と不安でいっぱいになってしまった時にはぜひ、ゆっくりと深呼吸をして心を落ち着かせることに努めてください。そんな場合じゃないと思う時こそ、正しい判断ができる心を取り戻すべきです。

心を落ち着かせるための呼吸法は、鼻から息を吸って口からゆっくりと吐き出します。焦っている時に口呼吸をすると過剰に吸ってしまうので、鼻から吸うことをしっかり意識しましょう。

仕事がひと段落した時にも、心を落ち着かせる呼吸法を行ってリラックスしてください。

お風呂でリラックスする

心がざわめく日は、お風呂に入ってみてください。温かいお湯に浸かって血行を促進すると体がほぐれていき、次第に心の疲れも解消されていくでしょう。リラックス効果を高める入浴剤を用いるとより効果的です。

ひと汗かくことでリフレッシュできるので、ぜひ心を落ち着かせる時には入浴をうまく利用してください。新陳代謝を高めていけばダイエット効果も期待できるので、一石二鳥になりますよ。

誰かに話を聞いてもらう

不安や悩みは誰かに聞いてもらうことで客観的な考えが持てるようになります。心を落ち着かせるためにも、ひとりで悩みを抱えないことです。女性は話すことでストレスが解消されやすいので、おしゃべりをしながら心を落ち着かせていきましょう。

逆に男性の場合は、ストレスを感じてしまうと自分の殻に閉じこもってしまいたくなる性質を持っています。これは男女の脳に違いがあるためですが、男性が心を落ち着かせるにはのんびりすることが1番です。

話し下手な人が頑張って話すことは全くないので、自分にとってベストな心を落ち着かせる場所や手段を見つけようと行動を起こしてみてください。

自分を客観視する

心を失うことは自分を見失うことです。どんな状況でも自分を客観視できるトレーニングを重ねることで、平常心を取り戻せるようになります。何かと深く傷ついてしまったり、マイナス思考が止まらなくなってしまう人はぜひ第三者の視点を持ってみてください。

自分という人間を客観視に見た時、つい他人と比べてしまい短所ばかり発見してしまう人が多いです。ここで大切なのは自分の長所を見つけること。そして自分を好きになることで、心を落ち着かせることができるようになります。

心を落ち着かせる飲み物を飲む

心を落ち着かせる飲み物とは、自分にとって一息つける飲み物でOK。おすすめなのはリラックス効果が高いハーブティーです。落ち込んでしまいがちな人は、ハーブの香りに包まれてリフレッシュをしてみましょう。

仕事の合間にコーヒーや紅茶など手軽な飲み物を飲むことでも、心を落ち着かせることができます。香りとカフェインでストレスを癒しましょう。疲労を感じている時は炭酸飲料でリフレッシュするのもおすすめです。

「これを飲んだら心を落ち着かせることができる」と心に呪文を唱えながら飲んでみてくださいね。