体力をつける方法とは？イキイキした身体を手に入れたい男女必見！

ここからは体力をつける具体的な方法についてご紹介します。ほとんどお金をかけずに部屋の中や庭先で簡単にできるものから、道具が必要になる本格的なものまで、体力を付ける方法はたくさんあります。

学生時代の部活で取り組んだスポーツに再び取り組んでみるのもおすすめです。体が基本的な動きを覚えているので、楽しく続けることができますよ。地道にコツコツ続けるのが、体力をつけるために最も大切なことです。

遊び感覚でも楽しい縄跳び

子供の頃に縄跳びを経験した人は多いのではないでしょうか。持久飛びや二重跳び、あや飛びなど技がたくさんあるので、飽きることなく続けられるのが、縄跳びの優れているポイントです。ただし、体が重たいなと感じている場合は膝を壊してしまう可能性があるのでご注意を。

場所が確保できないという人は、公共の体育館などを利用するのも一つの方法です。格安で借りられたり、時には体力向上仲間を見つけることもできますよ。初期投資が少なくて済む縄跳びは、体力をつける差所の方法としておすすめです。

室内でいつでもできる方法はスクワット

昼間は忙しくて、体力をつけるためのトレーニングは夜しか行えないという方に、おすすめの方法がスクワットです。学生時代にスクワットで膝を壊してしまったなど、あまり良いイメージのない人も多いかもしれません。

しかし、現在では膝に負担の少ない方法が主流になっており、YouTubeなどでその方法が配信されています。正しい方法を身につけるために、最初は鏡を見ながら行うといいでしょう。下半身の筋肉がついて、他のトレーニングをするためのハードルがぐんと下がります。

ストレッチで基礎的な体力を

「筋力をつける以前の問題」という方は、無理にトレーニング的な方法に進む前に、しっかりとストレッチなどで体をほぐすことを目標にしましょう。最初は痛いばかりでも、慣れてくれば徐々にストレッチの気持ちよさに気づけるはずです。

リラックスできる方法でもありますので、寝る直前などに行うと入眠前の儀式としてもおすすめです。体が柔らかくなると、躓いたときなどにも怪我をしにくくなります。激しい動きもないので、どなたでも取り組むことができる方法です。

ウォーキングは始めやすいお手軽な方法

体力をつけるために、多少時間が確保できると言う場合には、ウォーキングを初めてみてください。最初はゆっくりと近所の景色を楽しくことを目標にしてもいいですね。初日はだいぶ遠くまで出かけたつもりでも、何度か繰り返していく内に、距離を感じなくなっていきます。

また、大股速歩きで20分程度ウォーキングをすることで、脂肪燃焼に効果的とされる有酸素運動をすることができます。ウォーキングシューズを購入すれば、足腰への負担も少なく、長く続けられる方法になるでしょう。

慣れてきたらランニングでさらに体力をつける

外でウォーキングすることに慣れてきたら、ランニングでさらに体力をつけるのもいいですね。ウォーキングと同じコースを軽くジョギングしてみるのがおすすめです。同じ距離でも歩くのと走るのでは、体力の付き方が大きく異なります。

最初は心肺機能が追いつかずに、息苦しく感じるものの、慣れてくればどんどん距離を伸ばしたくなりますよ。走ることが楽しくなってきら、ラップタイムなどの時間を計測するとより本格的にランニングを楽しむことができます。ここまできたら、すでに上級者の域でしょう。

スイミングは経験者がハマる方法

陸の上での活動が苦手な方には、スイミングがおすすめです。水圧のかかる水中では、自分の体重をあまり感じることなく動くことができます。スイミングを経験したことがある人にとっては、遠泳などもお手の物でしょう。

初心者はまずは水中ウォーキングから、水の中で動く楽しさを身に着けてくださいね。水の中では少し動くだけで結構な運動量になります。友人と話しながらでも楽しむことができますので、一度仲間同士で挑戦してみてはいかがでしょう。