デブエットの食事法やおすすめの食材《前編》
それでは、デブエット中に気を付けたい食事の方法やおすすめの食材を見ていきましょう。
1日3食きちんと食べる
なかなか太れないという人は、食事をしっかりととっていない場合が多いようです。時間が無い、食欲が無いなどと言って食事を抜いていませんか?
食事を1食抜いてしまうだけでも、1日の摂取カロリーは大きく変わってしまいます。太れない人は、食べないことが日常化してしまっていることが多いようです。
デブエットでは、1日3食をきちんと食べることを推奨しています。毎日決まった時間に食事をすることで、リズムをつけていきましょう。
朝どうしても食欲が湧かない時は、ヨーグルトやフルーツなど、胃に負担の少ない食べ物がおすすめです。代わりに、栄養の吸収率の高い夕食は、少し多めに食べるようにしましょう。
きちんと自炊する
太れない人は、食に対する関心が低い人が多いようです。バランス良く食べることを意識するためにも、きちんと自炊をする習慣を心掛けてみましょう。
自炊をすることで、自分で献立を考えるようになります。献立を考えたり料理をするうちに、食材の栄養素やカロリーの知識も身についてくるはずです。
自炊の習慣が無かった人が毎日行うというのは、なかなか難しいかもしれませんが、まずは週末だけなど、少しずつ始めてみましょう。
栄養価の高いアボカドはおすすめ
アボカドというと女性が好きな食べ物で、ヘルシーなイメージがありますが、1個あたり約220kcalと意外と高カロリーな食材になります。
ただ高カロリーなだけではなく、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なので、美容にも嬉しく、健康的に栄養を摂取することができるのでおすすめです。
アボカドにゆで卵やエビを加え、マヨネーズで和えれば、タンパク質も摂取できる美味しいサラダになります。
適量の炭水化物を食べる
お米や麺類、パン、芋類といった炭水化物は、人間のエネルギーの源になります。体を動かすパワーを付け、脳の働きを良くするためにも、炭水化物は摂取した方が良いでしょう。
炭水化物を大量に食べると太りやすいとも言われています。しかし、炭水化物を食べすぎてしまうと糖を摂りすぎてしまい、内臓脂肪が付いてしまうことが考えられるので、適量の摂取を心掛けましょう。
炭水化物の摂取の目安は、男女ともに一日に摂取するエネルギーの60%前後の量が好ましいとされています。成人男性の場合は一日およそ330g、女性はおよそ270gが目安です。
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