日焼けした肌を白く戻す方法を徹底解説！ケアや食べ物から注意点まで

日焼け肌を元に戻すには、ターンオーバーを促すことが重要です。ターンオーバーを促すことで肌の中のメラニンを押し出し、徐々に白い肌に戻すことができます。私達の肌は日々生まれ変わっていますから、いかに早く正常にターンオーバーを機能させるかが日焼け肌を戻すカギとなるのです。

バランスの良い食事を心がける

身体の働きであるターンオーバーを正しく機能させるには、栄養が必要です。ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質などをバランス良く日々の食事で摂取することが大切なポイント。特にターンオーバーの促進に欠かせない栄養素はビタミン類、ミネラル類、タンパク質です。

しかし、現代の食事は野菜や果物が足りていなかったり、脂質の多いジャンクフード、レトルト、インスタント食品になりがち。そういう食事をしていれば、日焼け肌を早く戻すのは難しいでしょう。しっかりビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質をバランス良く摂取できるよう食生活を見直すことで、ターンオーバーを促せます。

ストレスを溜めない

ストレスを溜め込むと男性ホルモンの分泌が多くなります。男性ホルモンはストレスに対抗する働きがあるので、身体の機能としては正常です。しかし、男性ホルモンが増えると乾燥肌、脂性肌、免疫力低下などの影響があります。

特に、脂性肌や乾燥肌になり肌の状態が不安定になると、ターンオーバーが低下するので要注意。このような状態にならないように、ストレスは溜め込まずうまく発散することが大切です。ストレスは運動で発散できますが、運動が苦手なら趣味に没頭するのも良いでしょう。何よりも「自分が好きなこと」をするのがストレス発散に繋がります。

規則正しい睡眠

ターンオーバーが活発な時間は午後10時から午前2時ごろだと言われています。午後10時から午前2時まで熟睡している必要があるので、なるべく午後10時にはベッドに入りたいもの。やりたいことがあってつい夜ふかしをし、ベッドに入るのが22時を過ぎていたりしませんか？

午後10時から午前2時に寝ているか否かでターンオーバーはかなり変わると言われているので、日焼け肌を早く戻すには早寝を心がけましょう。毎日は無理でも、22時には眠れる日を作りターンオーバーが活発になる睡眠を意識してみてくださいね。

温かい食べ物を食べる

暑い季節になると冷たい食べ物や飲み物が欲しくなりますが、日焼け肌を戻すにはあまり良くありません。冷たいものは身体を中から冷やし、代謝が落ちやすくなってしまいます。代謝が落ちると肌のターンオーバーも低下しやすくなるため、暑い季節でもなるべく冷たい飲食物は口にしないように心がけましょう。

たとえば、冷たい麦茶ではなくホット麦茶、冷たいそうめんではなく温かいにゅうめんなど、身体が温まる食べ物・飲み物をチョイスすると良いですよ。

乾燥した場所では加湿をする

空調が整った場所は空気が乾燥しやすく、肌も乾燥しがちになります。肌の乾燥はターンオーバーの乱れのもと。ターンオーバーの働きを促すには、空気中の湿度が40～60%くらいになるよう調節します。

自宅には湿度計を置き、湿度が40%を下回るようであれば加湿器をつけたり、濡れタオルをハンガーにかけたりして空気中に水分を補給しましょう。仕事先で加湿器で湿度を調節できない場合は、メイクの上からスプレーできるタイプの化粧水でこまめに肌を保湿。デスクワークなら熱々のお湯を入れたコップをそばに置くと手軽に加湿できますよ。