安産型の意味や定義って？お尻の大きい女性は安産型？男性の本音も！

「魅力的」という男性も多いですが、本人にとってはコンプレックスになっている場合もある安産型。そんな安産型の女性たちにおすすめのダイエット方法をこちらでご紹介します。

毎日の積み重ねで効果を発揮していくので、自分が「毎日できそう」と思えるものをやってみてくださいね。もちろん、全部やってみるのもすごく良いと思います。

有酸素運動

お尻に脂肪が集まりやすい安産型の女性には、有酸素運動をおすすめします。特におすすめしたいのはウォーキングです。大きな歩幅を意識しながらのウォーキングは、脂肪を燃やしながらお尻の筋肉を鍛え、垂れやすいお尻のお肉をキュッと引き上げて、魅力的な丸いお尻にシェイプアップする効果があります。

「わざわざウォーキングする時間をとれない」という方は、エスカレーターやエレベーターを使うより、階段を使うようにするのも良いでしょう。階段を登る時にお尻の筋肉が使われるので、お尻のシェイプアップにぴったりの有酸素運動になりますよ。

ヒップアップのストレッチをする

ストレッチで筋肉を柔軟にすることで、筋力不足をカバーしたり、姿勢を正す効果に期待ができます。筋力不足は骨盤を正しい位置に維持しにくくなる原因になり、お尻が出っ張っているように見えるもとに。お尻が出ているのがコンプレックスなのは、ただ骨盤が大きく脂肪が乗っているのではなく、骨盤が傾いているからなのかもしれませんね。

お尻の出っ張りが気になる方は、片足正座ストレッチをしてみてください。仰向けに寝て、お尻の下に膝を曲げて片足を敷き、前ももを伸ばすストレッチをしましょう。前ももの筋肉は骨盤を支える筋肉のひとつなので、ここをしっかりストレッチするのが重要なんです。

足組みをしない

皆さんはイスで楽な座り方をするとき、どんな座り方をしますか？つい足を組んでしまうという方は要注意。骨盤が歪み、お尻が大きくなる原因になるおそれがあるので、できればやめましょう。もしどちらかの足は足組みしにくいという症状があれば、すでに骨盤が歪んでいるかも。

イスに座るときは足組みをせず、骨盤矯正に効く器具を敷いて座ったり、バランスボールに座るなどしてみてください。骨盤矯正器具やバランスボールを使うと、骨盤を正しい位置に戻すことでお尻を小さくする効果を期待できます。

また、バランスボールは体幹も鍛えられるので、姿勢も美しくしてくれますよ。

スクワットをする

スクワットはお尻の筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレです。お尻を鍛えることで無駄についた脂肪を落とし、引き締まったお尻にすることができます。

「スクワットをすると足が太くなる」という話を耳にしたことがある人もいると思いますが、そもそも日常的な軽い筋トレ程度で、筋肉がつきにくい女性がゴリゴリのマッチョになることはほぼありません。スクワットで太ももやお尻の筋肉を鍛えれば、引き締まったお尻や脚を手に入れられるでしょう。脚が綺麗になれば、お尻も美しく見えますよ。

歩き方や立ち方を意識する

歩く時や立っている時の姿勢が悪いと、お尻に余計な脂肪がつきやすくなったり、骨盤の歪みに繋がります。普段から正しい歩き方や立ち方を意識するだけで、美しい形のお尻になっていきますよ。

歩く時や立っている時は、「自分は操り人形」という意識で上から吊られているのを想像してみてください。そして、歩くときは骨盤で歩くようなイメージで。まっすぐ脚を動かし、地面を蹴り上げ前に進む意識を持ち歩きましょう。

立っている時はお腹が出ないように腹筋に力を入れ、お尻の穴を引き締めるイメージを持ち立ちます。たったこれだけで徐々に美尻に近づいていきますよ。

リンパマッサージ

冷えや老廃物の蓄積で、お尻はボコボコとしたセルライトができやすい場所。魅力的な安産型のお尻を手に入れるために、リンパマッサージに挑戦してみましょう。まず、片足を後ろに引いて太ももの方から腰まで力を入れて擦ります。腰に老廃物を集めるイメージでやりましょう。

両足とも5回ほど擦り上げたら、最後に腰の真ん中を拳でグリグリと擦ります。これでリンパを流すことができるので、ぜひ血行が良くなっているお風呂上がりなどに3～4セットやってみてください。

ちなみに、水分補給をしてからリンパマッサージをすると、リンパの流れがより良くなります。お風呂上がりに水分補給をしてからマッサージすれば、さらに美尻効果を得やすくなりますよ。