オナニーダイエットで痩せる理由を解説！男女別のやり方も詳しく紹介

では、正しく効果的なオナニーダイエットのやり方を解説していきましょう。

オナニーは、快感を感じるだけなら、どんなやり方でも問題ないでしょう。ですが、ダイエットと結びつけたい場合には、一工夫が必要です。

ゆっくりと時間をかけてオナニーする

オナニーの消費カロリーは多くありませんが、ゆっくりと時間をかけてオナニーをすることで、多くのカロリーを消費することができます。

また、興奮状態を長く保つことで、体全体に熱を帯びるので、代謝もアップします。

脳を興奮状態にする

オナニーダイエットが効果的である理由の一つに、エストロゲンなどの女性ホルモンが分泌されるというものがありました。

そうしたホルモンの分泌を活発にするために、脳を興奮状態にしておく必要があります。

なので、性的な興奮を促すエッチな漫画や動画、妄想をするなど、オナニーをする時には興奮しやすい環境を整えるとより効果的です。

ラブグッズを使う

オナニーをする時には、主に自分の指などを使ってする女性が多いでしょう。

ですが、より強い快楽を得るためには、ローターやバイブなどのラブグッズを使用するのも効果的です。

「外イキ」を試すならローターや電マ、「中イキ」を試すのであればバイブやディルドなどを購入して使ってみるのも良いでしょう。

全身を使ってオナニーする

オナニーをする時、横になった状態で体を愛撫する人が多いと思います。

ですが、ただ寝転んだ状態でオナニーをしても、体の筋肉をほとんど使っていない状態なので、ダイエットとしてはあまり効果が出ません。

そこで、オナニーをする時に腰を浮かせたり動かすことで、ウエストや太ももの筋肉の刺激を与えてみましょう。シェイプアップが可能になりますよ。

また、膝立ちの状態や騎乗位のような姿勢をとりラブグッズなどを併用することで、セックスの近い形でのオナニーをすることもできるでしょう。

膣トレを取り入れる

膣トレとは、意識的に膣を締めることで、骨盤底筋と呼ばれる膣下部の筋肉を鍛えるトレーニングです。膣を締めて骨盤底筋を引き上げることで、インナーマッスルを鍛えることができます。

そのため膣トレをすることでボディラインが整ったり、くびれを作ることができます。また、膣を引き上げることで、落ちていた内臓が元の位置に戻っていき、子宮環境が改善されるのでホルモンバランスも整うのです。

また、膣トレを行うだけで「体が勝手に痩せていく」と言われることもあります。

膣トレは、街を歩いている時でもテレビを見ている時でも、どんな時でもすることができるので、とても気軽なトレーニングだと言えますね。

オナニーダイエットと並行して行うと、より効果的です。

亜鉛を摂取してさらにダイエット効果アップ

亜鉛には、食欲と代謝をコントロールするレプチンを維持する働きがあります。

ホルモンの一種であるレプチンは、食欲を抑制したり、エネルギーの代謝を促進してくれるため、ダイエットをする時に取り入れるサプリメントとして非常に優秀です。

女性は、オーガズムによって満腹中枢も刺激を受けると説明しましたが、うまく痩せられない人はこの作用が弱い可能性があります。

なので、「オナニーをしても食欲が減らない」という人は、ぜひ食事に亜鉛サプリを取り入れてみてください。