お酒に強くなる方法が知りたい！体質を理解して飲み方を工夫しよう！ (7/9)

肝機能を高める？お酒に強くなるための生活習慣

お酒に強くなるためには、肝臓の働きが重要となることは解説してきたとおりです。普段から生活に気をつけると、肝機能を高めることができます。

こちらでは、肝機能を高めて、お酒に強くなる生活習慣を解説します。

良質なタンパク質をとる

お酒に強くなるための生活習慣として、肝機能を高めて元気な肝臓を維持するために、良質なタンパク質をとることがあげられます。

肉や卵はタンパク質が多い食品ですが、比較的カロリーが高く、カロリーオーバーになりがちです。余ったタンパク質は窒素に分解する必要があり、窒素を排泄するために肝臓の働きが必要になってしまうため、過剰摂取は避けるようにしましょう。

一般的な１日のタンパク質の必要量は「0.8g×体重（kg）」です。魚や大豆製品、鶏ささみ肉や豚ヒレ肉、カッテージチーズなどの脂肪分の少ない乳製品から、適量を摂取するように心がけましょう。

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込んでいる状態が続いていると、交感神経が優位になります。内臓の血流量が減ってしまい、肝機能が低下する原因になります。

お酒に強くなるためのポイント「飲み会の前日はたっぷり睡眠をとる」の項目で解説したように、肝臓の血液量はお酒に強くなるために非常に重要です。肝機能改善のために、溜まったストレスは早めに発散してしまいましょう。

プチ断食で肝臓を休める

お酒に強くなるためには、肝臓を休めることが必要です。

肝臓を手っ取り早く休めるために、プチ断食をおすすめします。食べることを一時的にやめることで、解毒に疲れた肝臓が休まり、正常な機能を取り戻すことができるためです。

プチ断食はファスティングとも呼ばれ、半日から長くて1週間と色々な方法があります。ただし、プチ断食中は、酵素ドリンクやファスティング用ドリンクで、ビタミンとミネラルをしっかりと補給するなど、適切なやり方があります。独自の方法で挑戦しないようにしましょう。

禁煙する

タバコを吸う人は、お酒を飲んでいるときや飲み会の席などで本数が増えることが多いですよね。しかし、お酒に強くなりたい場合は、禁煙を視野に入れましょう。

タバコを吸うことによって、血液中の一酸化炭素が増加します。それによって血液中の酵素の運搬が邪魔をされ、肝臓へ向かう酵素が不足し、肝機能が低下してしまうのです。

また、喫煙により摂取しているニコチンをはじめとする有害物質は、肝臓が分解しなければならず、負担がかかります。お酒に強くなるために肝機能を強くしたい場合は、禁煙にチャレンジしましょう。