中折れを改善する方法《男性編》
「中折れが起きないように改善できれば、恥ずかしい思いをしなくて済むのに…」と思っている男性は多いはずです。
そこでここでは、中折れで悩んでいる男性に向けて、中折れを改善する方法についてご紹介していきます。
生活リズムを整える
規則正しい生活を送るというのは、勃起力を上げるために大切なことです。この記事でも紹介したように、体調が悪ければ勃起力が低下し、中折れしてしまう可能性が高くなります。
特に睡眠が一番重要で、新たな細胞を作ったり、ホルモンの分泌を促すなど、身体のメンテナンスに大きな影響を及ぼします。
睡眠の質を上げるのはもちろんですが、決まった時間に就寝して、決まった時間に起床するように、生活リズムを整えてみましょう。
筋トレをする
筋トレをすることによって、勃起力を高める効果が期待できます。また勃起には、骨盤底筋という筋肉が深く関わっているので、その辺りの筋肉を中心に鍛えると、中折れのリスクを軽減させることができます。
特にスクワットが骨盤底筋を鍛えやすく、手軽にできる筋トレなのでおすすめです。無理のない回数でコツコツ行うことが大切なので、朝や晩の空いた時間に実践してください。
ちなみに、次に紹介する食生活の改善やサプリメントの服用を並行する形で行うと、さらに効果が期待できます。
食生活の改善
食生活を見直すことで勃起力を高め、中折れしてしまう可能性を低くすることができます。特に「アルギニン」という成分が重要です。アルギニンを摂取しても、男性ホルモンの量を増やすことはできませんが、血管が拡張するため、EDの改善に役立つのではないかと言われています。
アルギニンは、ニンニクや卵、大豆類に多く含まれています。とはいえ、一度に大量摂取しても、効果が増大するわけではありません。健康のためにも適度に摂取することが大切です。
また、EDの治療薬や高血圧の治療薬を服用している人は、すでに血管を拡張させる薬を飲んでいることになるので、サプリメントでアルギニンを摂取するのは避けた方がいいでしょう。
サプリメントに頼る
サプリメントを服用することで男性ホルモンの量を増大し、中折れの改善が期待できる場合もあるようです。具体的には、男性ホルモンの分泌に重要なシトルリンや亜鉛のサプリメントがおすすめでしょう。
これらの成分を食事によって適量摂取することが理想ですが、現実的なことを考えると、食事によって摂取するのは難しいですよね。
しかし、サプリメントであれば、決まった量を服用すれば良いだけなので、簡単に必要な成分を摂取することができます。ED専用のサプリメントと比べて値段も安いので、服用しやすいはずです。
出典
TENGAヘルスヘア『勃起の筋トレ 骨盤底筋トレーニングで勃起力を改善させよう』
https://tengahealthcare.com/column/post-2387/
クリニックTEN 渋谷『【アルギニン】とは?効果や男性ホルモン（テストステロン）との関係まで医師が解説。』
https://clinicten.jp/column/menshealth/2102/
協和発酵バイオの健康成分研究所『アルギニンが多く含まれる食品』
https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/arginine/foods.html
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