セクササイズのやり方《立ちバック編》
通常のバックは四つん這いで体勢をキープできますが、こちらは自立している必要があるので、通常のバックよりも運動効果が期待できそうですね。
さっそく、立ちバックのセクササイズの詳細をみていきましょう。
立ちバックのやり方
立ちバックでは、女性は立ったままお尻を突き出し、後ろから男性が挿入します。
その際、壁やベッドに手をついて身体を支える体位もあれば、男性が女性の腕をグッと掴んで女性を支えるという方法もあります。
男女の体形によっても最適な立ちバックの体勢は異なるので、色々とチャレンジしてみてくださいね。
効果・消費カロリーの目安
この体位では、女性が自分の体勢を崩さないようにキープするのが重要になってきます。女性がぐらついていては、立ちバックは成立しません。
なので立ちバックでは、女性の脚、特に脚の背面やふくらはぎに効果が大きく期待できます。また、バックの体勢を支えるので背筋も鍛えられますね。
壁などに手をつけば、二の腕への効果もありそうです。男性に後ろから突かれても体勢を崩さないよう、腹筋にも力が入るでしょう。
まさに全身を使ったセクササイズと言えそうです。
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