おっぱいの形をキレイに保つ方法
おっぱいの形をキレイに保つためには、日頃からの心掛けがとても大切。では、美しいおっぱいの形をキープするために、簡単にできる方法をお伝えします。スキマ時間でできることや、生活に取り入れやすいことばかりです。ぜひ、試してみてくださいね！
肩甲骨と肋骨を繋ぐ小胸筋は、特にデスクワークなどで姿勢が悪化すると凝り固まってしまいがち。小胸筋はおっぱいが下垂しないように支えてくれる筋肉の一つです。小胸筋が凝ってしまうと、血流が滞り、胸に栄養がいかなくなってしまいます。
胸上部の、前かがみになった時に窪んでいる箇所を、人差し指、中指、薬指の3本を使って回しながら押してみましょう。小胸筋は少し奥まった箇所にあるので、強めに押してくださいね。「痛気持ちいい」と思えるくらいが、小胸筋をほぐすには良いとされています。
さらに、マットなどの上に置いたボールの上にうつ伏せに寝転がり、小胸筋にボールが当たるように体を動かして転がすマッサージもおすすめです。
脇の周りには、リンパ節が集中しています。自分の脇を揉んでみてください。痛みがあったり硬さを感じたりする人は要注意。脇周りをほぐしてあげることで、リンパの流れを改善しましょう。
腕を上げて、脇の窪みに親指を、残りの指を背中に当てるようにつまみます。指の位置を少しずつずらしながら、ギュッギュッと揉みほぐしていきましょう。さらに、脇をつまんだまま腕を回すのも効果的です。
こうして脇周りをほぐすことで、血流やリンパの流れが促進され、おっぱいに栄養が流れていきます。そのため、バストアップが期待できるでしょう。また、凝り固まった筋肉がほぐれることで、柔らかさもアップしますよ。
大胸筋は、おっぱいの土台となる筋肉であるといっても過言ではありません。大胸筋を鍛えることで、おっぱいの形をキレイに整え、キープすることができます。ただし、筋トレをする際はしっかりバストを支えられるスポーツ用のブラジャーを着用してくださいね。
では、簡単に大胸筋を鍛える方法をご説明します。両手を胸の前で合わせ、腕を地面と垂直になるように上げましょう。そのまま両手を強く押し合うだけです。この時、力を入れるあまり呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。
その他にも、腕立て伏せが大胸筋のトレーニングとして効果的です。腕立て伏せが苦手な人は膝をついてしまっても問題ありません。大胸筋を鍛えていることをしっかりイメージしながら取り組みましょう。
日ごろから正しい姿勢でいられるように意識することが、おっぱいの形をキレイに保つためには必要不可欠です。背中が丸まっていると、おっぱいも自然と下を向いていきます。まずは背筋を伸ばすことから始めましょう。この時、肩が前に閉じてしまっている「巻き肩」の人は、これを改善することも意識しなければなりません。
肩甲骨を中央に寄せ、腕を下ろしたまま両手を前向きに開いてキープする動きを取り入れましょう。また、常にお腹に力を入れるように心掛けることも、姿勢を正すためにはおすすめです。猫背や巻き肩になっていると思ったらすぐに直すように意識し、正しい姿勢を習慣化させましょう。
おっぱいは加齢による女性ホルモンの減少によって衰えていきます。しかし、女性ホルモンの分泌を促すことで、美しい形を長く維持できるのです。特にエストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンは、女性らしい美しい身体を作るために欠かせません。
エストロゲンは、乳腺に作用し、丸みのある美しい形のおっぱいを作るための助けとなります。さらに、コラーゲンの生成に大きく関わるため、みずみずしくハリのあるおっぱいを作るためには重要なホルモンです。
このエストロゲンの働きを妨げないためには、身体が冷えないようにすることや、ストレスを感じすぎないように自分を労わることが大切。常に血液の流れを良くするよう意識しましょう。
納豆や豆腐に含まれている大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きをするため、美胸には必要不可欠です。また、キャベツやリンゴに含まれているボロンを摂取することで、エストロゲンの分泌が促されるため、おっぱいを形成するためにはとても良いとされています。
さらに、魚やお肉に含まれるタンパク質はホルモンの原料になったり、胸周りを始めとする筋肉の生成に大きく関わります。そして、タンパク質を構成するために必要なアミノ酸も、キレイなおっぱいの形を作るためには欠かせません。
血行促進を促すビタミンEもおっぱいには大切な栄養です。ビタミンEはカボチャやアボカドなどに含まれています。積極的に摂取しましょうね！
出典：
Mint+（あすか製薬）『年齢とともに変化！女性ホルモン』
https://www.aska-pharma.co.jp/mint/womanhealth/hormon/
トリンプ『美しいバストを育てる食材』
https://triumph-cpn.com/triumph/food&body/
栄養素カレッジ（大塚製薬）『タンパク質』
https://www.otsuka.co.jp/college/nutrients/protein.html
小胸筋をほぐす
肩甲骨と肋骨を繋ぐ小胸筋は、特にデスクワークなどで姿勢が悪化すると凝り固まってしまいがち。小胸筋はおっぱいが下垂しないように支えてくれる筋肉の一つです。小胸筋が凝ってしまうと、血流が滞り、胸に栄養がいかなくなってしまいます。
胸上部の、前かがみになった時に窪んでいる箇所を、人差し指、中指、薬指の3本を使って回しながら押してみましょう。小胸筋は少し奥まった箇所にあるので、強めに押してくださいね。「痛気持ちいい」と思えるくらいが、小胸筋をほぐすには良いとされています。
さらに、マットなどの上に置いたボールの上にうつ伏せに寝転がり、小胸筋にボールが当たるように体を動かして転がすマッサージもおすすめです。
脇周りをほぐす
脇の周りには、リンパ節が集中しています。自分の脇を揉んでみてください。痛みがあったり硬さを感じたりする人は要注意。脇周りをほぐしてあげることで、リンパの流れを改善しましょう。
腕を上げて、脇の窪みに親指を、残りの指を背中に当てるようにつまみます。指の位置を少しずつずらしながら、ギュッギュッと揉みほぐしていきましょう。さらに、脇をつまんだまま腕を回すのも効果的です。
こうして脇周りをほぐすことで、血流やリンパの流れが促進され、おっぱいに栄養が流れていきます。そのため、バストアップが期待できるでしょう。また、凝り固まった筋肉がほぐれることで、柔らかさもアップしますよ。
大胸筋を鍛える
大胸筋は、おっぱいの土台となる筋肉であるといっても過言ではありません。大胸筋を鍛えることで、おっぱいの形をキレイに整え、キープすることができます。ただし、筋トレをする際はしっかりバストを支えられるスポーツ用のブラジャーを着用してくださいね。
では、簡単に大胸筋を鍛える方法をご説明します。両手を胸の前で合わせ、腕を地面と垂直になるように上げましょう。そのまま両手を強く押し合うだけです。この時、力を入れるあまり呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。
その他にも、腕立て伏せが大胸筋のトレーニングとして効果的です。腕立て伏せが苦手な人は膝をついてしまっても問題ありません。大胸筋を鍛えていることをしっかりイメージしながら取り組みましょう。
正しい姿勢を心掛ける
日ごろから正しい姿勢でいられるように意識することが、おっぱいの形をキレイに保つためには必要不可欠です。背中が丸まっていると、おっぱいも自然と下を向いていきます。まずは背筋を伸ばすことから始めましょう。この時、肩が前に閉じてしまっている「巻き肩」の人は、これを改善することも意識しなければなりません。
肩甲骨を中央に寄せ、腕を下ろしたまま両手を前向きに開いてキープする動きを取り入れましょう。また、常にお腹に力を入れるように心掛けることも、姿勢を正すためにはおすすめです。猫背や巻き肩になっていると思ったらすぐに直すように意識し、正しい姿勢を習慣化させましょう。
エストロゲンの働きを促進する
おっぱいは加齢による女性ホルモンの減少によって衰えていきます。しかし、女性ホルモンの分泌を促すことで、美しい形を長く維持できるのです。特にエストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンは、女性らしい美しい身体を作るために欠かせません。
エストロゲンは、乳腺に作用し、丸みのある美しい形のおっぱいを作るための助けとなります。さらに、コラーゲンの生成に大きく関わるため、みずみずしくハリのあるおっぱいを作るためには重要なホルモンです。
このエストロゲンの働きを妨げないためには、身体が冷えないようにすることや、ストレスを感じすぎないように自分を労わることが大切。常に血液の流れを良くするよう意識しましょう。
おっぱいを美しくするための栄養を摂る
納豆や豆腐に含まれている大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きをするため、美胸には必要不可欠です。また、キャベツやリンゴに含まれているボロンを摂取することで、エストロゲンの分泌が促されるため、おっぱいを形成するためにはとても良いとされています。
さらに、魚やお肉に含まれるタンパク質はホルモンの原料になったり、胸周りを始めとする筋肉の生成に大きく関わります。そして、タンパク質を構成するために必要なアミノ酸も、キレイなおっぱいの形を作るためには欠かせません。
血行促進を促すビタミンEもおっぱいには大切な栄養です。ビタミンEはカボチャやアボカドなどに含まれています。積極的に摂取しましょうね！
出典：
Mint+（あすか製薬）『年齢とともに変化！女性ホルモン』
https://www.aska-pharma.co.jp/mint/womanhealth/hormon/
トリンプ『美しいバストを育てる食材』
https://triumph-cpn.com/triumph/food&body/
栄養素カレッジ（大塚製薬）『タンパク質』
https://www.otsuka.co.jp/college/nutrients/protein.html
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