腹持ちのいい食べ物ランキング！コンビニでも買えるごはん20選

続いては「腹持ちの良い食べ物」5位～1位の発表です！

5位：ナッツ類

小腹が空いた時に最適なおやつと言えばナッツ類です。ナッツは硬く歯応えがしっかりあるので、よく噛んで食べると満腹感が続きます。しかも低カロリーなのもうれしいポイントです。

コンビニには小分けされたパックの商品も多く揃っているので、デスクの中に忍ばせておいて仕事中に食べると、夕食のドカ食いも抑えることができるはず。

ただし、お酒のおつまみになるような塩分多めの商品は、ついつい食べすぎてしまいますよね。食べ過ぎると逆効果なので、できるだけ素材そのものの味を楽しめる商品を選びましょう。

4位：豆類

豆にはタンパク質、ビタミン、イソフラボン、食物繊維などカラダにいい栄養素が豊富に含まれています。特に納豆は納豆菌のおかげで腸内環境を改善してくれ、デトックスにも繋がります。

また、コンビニでも手に入る枝豆は、少量食べるだけでもすぐに満腹感を得られます。枝豆に含まれているオルチニンは脂肪燃焼の作用があると言われているため、ダイエットに最適なのです。

3位：海藻類

食物繊維が豊富に含まれている食材と言えば海藻類です。しかも低カロリーで満腹感が続きやすく、脂肪の吸収を抑えてくれるという、嬉しいことづくしの食材。ほかにも血糖値の急上昇を抑えてくれたり、中性脂肪を減らす働きもあると言われています。

コンビニでは必ずと言っていいほど、海藻サラダが販売されていますよね。毎日の食事に取り入れるだけでも、健康的にダイエットを続けられるでしょう。その場合は、ノンオイルのドレッシングをチョイスしてください。

2位：ゆで卵

腹持ちの良さでもトップクラスのゆで卵は、高たんぱくで消化にも時間がかかります。ここでのポイントは「卵料理」ではなく「ゆで卵」だということです。

半熟卵やスクランブルエッグのような柔らかい卵はあまり噛まずに食べられるため、ゆで卵に比べて満足感が少なく、消化も早い傾向にあります。できるだけ腹持ちを良くするためには、固ゆでにするとより効果的です。

1位：鶏むね肉

鶏むね肉は、低カロリーで高たんぱくな食材として有名ですよね。鶏むね肉のパサパサ感が苦手な人も多いですが、それは調理の工夫次第で解決できます。

最近は、コンビニでも当たり前のように販売されるようになったサラダチキンも、低カロリーで高たんぱくのむね肉です。柔らかくしっとりとしているので、本当にむね肉なの？と疑ってしまうほどですよね。ダイエット中の人には手放せない食べ物となっているのではないでしょうか？

サラダチキンだけでも十分美味しいのですが、サラダに加えたり、味を変えてみたりすることで、長く続けることができるでしょう。

出典：
日本豆類協会『豆の栄養』
https://www.mame.or.jp/eiyou/

みんなの発酵BLEND『納豆菌とは』
https://www.hakko-blend.com/study/b_05.html

高原町ホームページ『たくさん食べても大丈夫！？気になる枝豆のカロリー』
https://www.town.takaharu.lg.jp/site/furusato/1594.html

井上海産物店『海藻は健康に良い？！海藻に含まれる成分と健康増進への効果』
https://www.kaisou-tuhan.com/?mode=f13

ホワイトデンタルクリニック『たまごの栄養』
https://white-dc-nk.com/column/column16.html

森永製菓『サラダチキンのアレンジレシピ特集。サラダチキンを活かして手軽にタンパク質補給！』
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=137&category=beauty