腹持ちのいい食べ物ランキング《15位~11位》
15位:春雨
春雨はスープ製品として非常に人気で、コンビニでも手軽に手に入れることができる食べ物です。春雨自体には味がないので、麺として食べると、スープの味が染み込んで美味しくダイエットができますよね。
しかし市販品はスープの塩分が多いものがあるので、注意して選んでください。また、食物繊維が豊富ではありますが、春雨そのものはじゃがいもや緑豆のデンプンで作られています。そのため腹持ちが良いといった特徴がありますが、炭水化物なので摂り過ぎには注意しましょう。
14位:厚揚げ
厚揚げは豆腐を揚げているのでカロリーが高いようにも思えますが、意外にもカロリーは低くダイエット中でも安心して食べられる食べ物なんです。きちんと油抜きして使えば、少しでもカロリーを抑えることができます。
豆腐よりも歯ごたえがあるため腹持ちもいいですし、カルシウムも鉄分もたんぱく質も豊富に含まれています。糖質制限ダイエットをしている人の中には、厚揚げをご飯の代わりにしている人もいるほど便利な食べ物なのです。
そのまま焼いても、煮物に入れても美味しく食べられますね。
13位:キャンディー
キャンディーと聞くと砂糖の塊と思ってしまいがちですよね。実は1個(約5グラム)なら10~20カロリー、糖質は4グラム程度のものが多いようです。しかも、たった一個食べるだけで空腹が抑えられる効果も期待できます。
1個じゃ物足りないと感じてしまう人や、わずかなカロリーでも気になる人は、ガムで代用してもいいでしょう。
12位:蕎麦
みなさんは、ダイエット中に食べるとしたら、蕎麦とうどんのどちらを選びますか?何となく、小麦でできているうどんの方がカロリーが高いという印象があるのではないでしょうか?実は、カロリーと糖質だけに注目すると、うどんの方が数値が低いのです。
では、なぜ蕎麦が腹持ちのいい食べ物としておすすめなのでしょうか?それは、蕎麦が低GI食品だからです。もっともGI値が低い、そば粉100%の十割蕎麦を積極的に取り入れるといいでしょう。
11位:こんにゃくゼリー
こんにゃくゼリーは、低カロリーなうえに噛み応えも抜群ですよね。こんにゃくにはデキストリンという水溶性食物繊維が含まれているので、胃の中に長く留まります。そのため満腹感が持続し、腹持ちが良い食べ物として親しまれているのです。
主食としては向きませんが、小腹がすいた時などの間食として最適です。一口で食べられる小分けタイプのものが多く販売されているので、仕事の合間にも気軽に摂取できる便利な食べ物です。
出典:
看護roo!『「低GI食品」って何を選べばいいの?ダイエッターがコンビニで買うべき食品リスト』
https://www.kango-roo.com/lifestyle/1041/
「健康食品」の安全性・有効性情報(国立健康・栄養研究所)『蒟蒻畑』
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/index.php?btn_id=1&q=%E8%E7%E8%EA%C8%AA
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