女性らしい体型作り≪筋トレ編≫
ストレッチで身体をほぐした後は、筋トレやエクササイズをやっていきましょう。ほどよい筋肉があれば引き締まった身体になれますよ。
筋トレやエクササイズは、ストレッチよりも身体を負荷をかけるので、最初はツライと思いますが、女性らしい体型になるために頑張りましょう！まずは、自宅でも出来る筋トレからご紹介します。
スクワットは主に太ももを鍛えることが出来ます。特に多くの女性を悩ます内ももの贅肉は、内転筋群を鍛える事でスッキリさせることが出来ますよ。
スクワットで内転筋群を鍛える為には、自分の肩幅より広めに足を広げて行うのがポイントです。背筋は伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろしていきましょう。お尻は後ろに突き出てもOKです。膝は90度になるまで曲げるようにし、腰が下がりきってしまわないように注意しながらスクワットを続けましょう。
内ももに負荷が掛かるのが分かると思います。最初は無理の無い回数から始め、慣れてきたら回数を増やしてさらにハードに鍛えていきたいですね。スキニーが似合う、ほっそりした女性らしい太ももを目指して頑張りましょう！
腹筋は腹直筋・腹斜筋・腹横筋と、大きく3つに分けられます。女性らしい体型に必要不可欠な美しいくびれを作るには、腹斜筋と腹横筋を鍛えるのがおすすめです。ツイストクランチは、この2つの筋肉を効率良く鍛えることが出来るので、女性にはおすすめの筋トレです。
ツイストクランチのやり方は、
（１）仰向けになり、手は頭の後ろで組みます
（２）膝を90度になるように曲げます
（３）右肘は左膝、左肘は右膝にくっつくように身体を起こします
左右両方30回ずつ程度行うのがおすすめです。脇腹に負荷を掛ける意識を忘れないように、丁寧に行いましょう。
出典：MELOS『筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？』
https://melos.media/training/60896/
筋トレやエクササイズは、ストレッチよりも身体を負荷をかけるので、最初はツライと思いますが、女性らしい体型になるために頑張りましょう！まずは、自宅でも出来る筋トレからご紹介します。
スクワットで女性らしい太ももへ
スクワットは主に太ももを鍛えることが出来ます。特に多くの女性を悩ます内ももの贅肉は、内転筋群を鍛える事でスッキリさせることが出来ますよ。
スクワットで内転筋群を鍛える為には、自分の肩幅より広めに足を広げて行うのがポイントです。背筋は伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろしていきましょう。お尻は後ろに突き出てもOKです。膝は90度になるまで曲げるようにし、腰が下がりきってしまわないように注意しながらスクワットを続けましょう。
内ももに負荷が掛かるのが分かると思います。最初は無理の無い回数から始め、慣れてきたら回数を増やしてさらにハードに鍛えていきたいですね。スキニーが似合う、ほっそりした女性らしい太ももを目指して頑張りましょう！
ツイストクランチで美くびれを作ろう
腹筋は腹直筋・腹斜筋・腹横筋と、大きく3つに分けられます。女性らしい体型に必要不可欠な美しいくびれを作るには、腹斜筋と腹横筋を鍛えるのがおすすめです。ツイストクランチは、この2つの筋肉を効率良く鍛えることが出来るので、女性にはおすすめの筋トレです。
ツイストクランチのやり方は、
（１）仰向けになり、手は頭の後ろで組みます
（２）膝を90度になるように曲げます
（３）右肘は左膝、左肘は右膝にくっつくように身体を起こします
左右両方30回ずつ程度行うのがおすすめです。脇腹に負荷を掛ける意識を忘れないように、丁寧に行いましょう。
出典：MELOS『筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？』
https://melos.media/training/60896/
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