女性らしい体型になるための方法は?「簡単」から「本気」まで大調査

女性らしい体型になるための方法は?「簡単」から「本気」まで大調査


女性らしい体型作りのための「ストレッチ」方法!

ストレッチで女性らしい体型になれるの?と疑問に思うかもしれませんが、ストレッチには血行を良くしたり、筋を伸ばすことで次に行う筋トレの効率がよくなったりなど、嬉しい効果がたくさんあるんですよ。

さらに、ストレッチは筋トレやエクササイズと違い、体力に自信がない人でもすぐに始めることができるので、まずはストレッチから始めることをおすすめします。誰にでも出来る簡単なストレッチをご紹介していきますので、自宅やオフィスなど、自分の好きなタイミングでやってみてくださいね!

股関節を伸ばして下半身スッキリ


股関節にはリンパ腺が集中している為、ストレッチで老廃物の排出を促すことができます。また、骨盤の位置を正しく整えたり、むくみ解消にも効果があります。股関節ストレッチには女性に嬉しいメリットがたくさんあるんですね。

ご紹介するのは、簡単に股関節を伸ばせるストレッチです。まずあぐらのポーズになり、両足裏を合わせます。背筋を伸ばし、そのまま上半身をゆっくり倒していきます。股関節の辺りが伸びている感覚を味わいながら、ゆっくり倒していきましょう!

上半身が倒れきるのがベストですが、痛みを感じたら無理せず中断してくださいね。毎日続ければ股関節が柔らかくなり、むくみが取れて下半身がスッキリしますよ。

小胸筋ストレッチでNO巻き肩!


スマホや日々のデスクワークで、小胸筋が固まってしまっている女性は非常に多いです。小胸筋が固まり縮まってしまうと、胸が垂れてしまったり、離れ胸になってしまうだけでなく、肩凝りや巻き肩、猫背の原因にもなります。

巻き肩や猫背で姿勢が悪くなると、女性らしいシルエットが崩れてしまいますよね。凛とした美しい姿勢を維持するために、オフィスでも出来るカンタン小胸筋ストレッチをご紹介します。

(1)壁に対して横に立ちます
(2)腕を上にあげ、手のひらを壁につけます
(3)壁に体重をかけながら胸を広げます
(4)手は壁につけたままゆっくり後ろに移動させます

コツは、呼吸を意識しながら肩のあたりを伸ばすこと。無理はしないで「気持ちいい」と感じられる所まで伸ばしましょう。ストレッチを日常の中に取り組んで、上手に肩凝り、巻き肩を防ぎましょう。

お腹を引き締めるストレッチ


次は、ダイエットしにくい部位であるお腹を引き締めるストレッチをご紹介します。寝転びながら出来るので、寝る前や起きてすぐに行い、習慣付けるようにしましょう。さっそくやり方を解説していきます。

(1)仰向けに寝ながら両足を45度程度まで上げて10秒キープ
(2)足を一度おろして床から5センチ程度の位置で10秒キープ
31)両足を曲げて伸ばす、を交互に繰り返す(10回程度)

足をキープする時にお腹がプルプル震えれば、効いている証拠です!朝にやれば、シャキッと頭がスッキリするので、目覚めも良くなりますよ。

ほっそりとした女性らしいお腹になる為には、インナーマッスルを鍛えることが大切なので、ストレッチで絞りやすい身体に整えておくことをおすすめします。

内ももを引き締めるストレッチ


次は、内もも引き締めるストレッチをご紹介します。座りながら出来るので、テレビを見ながら出来ちゃいますよ。

(1)あぐらのポーズになり、片方の足を横に真っ直ぐ伸ばします
(2)そのまま上半身をゆっくり前に倒していきます
(3)倒したまま10秒キープし、ゆっくり上半身を戻します

身体が固い人は、上半身をなかなか倒しにくいと思いますが、無理は禁物です。「痛いけど気持ちいい」と感じられる程度の所で止めておきましょう。やり過ぎてしまうと、内ももの筋肉を痛めてしまうので要注意です。

Photo:All images by iStock

この記事のライター

スゴレンは、「男女の恋愛の本音」を集めた恋愛アンケートに基づいて作成した女性向け恋愛コラムを提供しております。さまざまな恋愛シーンで活用できるコンテンツを配信中!

関連するキーワード


身長などスタイル別の魅力

関連する投稿


胸の重さはどれくらい?カップ別重さの目安&重い胸のお悩み改善方法

胸の重さはどれくらい?カップ別重さの目安&重い胸のお悩み改善方法

女性の胸の重さって、どのくらいなのでしょうか?おっぱいの重さなんて測れないと思うかもしれませんが、実は自宅で簡単に測定できる方法があるんです。今回は、おっぱいの重さや、重さの測り方、グラマーさんの悩みやその解消法についてご案内します。


高身長女子は魅力的!コンプレックスの解消法や男性からの印象も!

高身長女子は魅力的!コンプレックスの解消法や男性からの印象も!

高身長な女子は、華があり、どんな服でも似合うのでとても魅力的です。しかし、中には高身長はモテないと思い込んでいる人もいます。今回は、高身長女子の魅力に迫っていきますので、ぜひこの記事をコンプレックスの解消に役立ててみてください。


低身長女子はかわいいしモテるって本当?低い身長を活かすコツも!

低身長女子はかわいいしモテるって本当?低い身長を活かすコツも!

「低身長女子はモテる」とよくいわれますが、実のところどうなのか気になりませんか?この記事では、低身長女子に対する男性の本音や、低身長であることのメリット・デメリット、低身長女子の魅力を活かすコツなどを紹介します。低身長女子に似合うファッションも提案しますので、ぜひ参考にしてください。


足首の太さが気になる女性必見!細くなる方法や習慣を徹底解説

足首の太さが気になる女性必見!細くなる方法や習慣を徹底解説

足首がキュッと締まっている人は魅力的ですよね。自分の足首の太さが気になっている人は多いでしょう。そこで今回は、足首の太さについての男女の意見や、足首が太くなってしまう原因、キレイな足首を手に入れるためのエクササイズや毎日の習慣などをご紹介します。キレイな足首になって自信をもって歩きましょう!


3ヶ月で5キロダイエットは可能?効果的な方法とリバウンド防止法も

3ヶ月で5キロダイエットは可能?効果的な方法とリバウンド防止法も

結婚式や同窓会が控えていたり、夏に向けて肌を露出する服装が増えてきたりすると、ちょっと体型が気になってしまうもの。そんな時、ダイエットに励む人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、無理なく続けられて、リバウンドもしないダイエット方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!


最新の投稿


フェロモン系エロい匂いの香水おすすめ10選!男女別で異性ウケ抜群の香水を紹介!

フェロモン系エロい匂いの香水おすすめ10選!男女別で異性ウケ抜群の香水を紹介!

自分の魅力を高めるために日頃から香水を付けている人もいるでしょう。しかし、目的が「異性を惹きつけるため」だけだとすれば、選び方を変える必要があるかもしれません。 この記事では、フェロモン系のエロい匂いの香水を紹介します。男女で異性ウケする匂いは異なりますので、迷った時はこの記事を参考にしてみてくださいね。


友達以上恋人未満の男の本音とは?曖昧な関係を続ける男性心理やはっきりさせる方法を解説!

友達以上恋人未満の男の本音とは?曖昧な関係を続ける男性心理やはっきりさせる方法を解説!

恋愛感情を抱いている友達以上恋人未満の男性にモヤモヤしている女性もいるのではないでしょうか。 この記事では、友達以上恋人未満の男の本音や関係をはっきりさせる方法について解説します。曖昧な関係を今すぐどうにかしたいと思っている女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね!


「性癖」の意味とは?性癖の種類と特殊フェチについて解説!

「性癖」の意味とは?性癖の種類と特殊フェチについて解説!

なかなか人には話せない性癖。人とオープンに話せる内容ではないため、どんな種類があるのか、まだ知らない性癖がないか気になっている方も多いでしょう。 今回は、性癖の種類や特殊なフェチについて徹底的に解説します!


LINEで可愛いって言われた時の返し方!相手別での返事方法と男性心理を徹底解説!

LINEで可愛いって言われた時の返し方!相手別での返事方法と男性心理を徹底解説!

男性からLINEで「可愛い」って言われた時、嬉しく感じつつ、どう返したらいいか分からないという方も多いでしょう。また、男性との関係性によっても、返事の仕方も当然変わってきます。 この記事では、LINEで可愛いって言われた時の返し方を関係別に紹介します。男性が言う「可愛い」に込められた心理や脈あり度についても解説するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。


 人妻との出会いにはアプリがおすすめ!無料やバレないアプリに厳選して紹介

人妻との出会いにはアプリがおすすめ!無料やバレないアプリに厳選して紹介

人妻と出会いたいと考えているものの、どのような方法が安全で、自分に合った相手を探すのに適しているか分からない人も多いでしょう。 この記事では、人妻と出会うのにおすすめのマッチングアプリを紹介します。また、マッチングアプリを利用する時の注意点やアプリ以外で人妻と出会う方法も紹介しますので、無料で人妻と出会いたい人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。