女性らしい体型作りのための「ストレッチ」方法!
さらに、ストレッチは筋トレやエクササイズと違い、体力に自信がない人でもすぐに始めることができるので、まずはストレッチから始めることをおすすめします。誰にでも出来る簡単なストレッチをご紹介していきますので、自宅やオフィスなど、自分の好きなタイミングでやってみてくださいね!
股関節を伸ばして下半身スッキリ
股関節にはリンパ腺が集中している為、ストレッチで老廃物の排出を促すことができます。また、骨盤の位置を正しく整えたり、むくみ解消にも効果があります。股関節ストレッチには女性に嬉しいメリットがたくさんあるんですね。
ご紹介するのは、簡単に股関節を伸ばせるストレッチです。まずあぐらのポーズになり、両足裏を合わせます。背筋を伸ばし、そのまま上半身をゆっくり倒していきます。股関節の辺りが伸びている感覚を味わいながら、ゆっくり倒していきましょう!
上半身が倒れきるのがベストですが、痛みを感じたら無理せず中断してくださいね。毎日続ければ股関節が柔らかくなり、むくみが取れて下半身がスッキリしますよ。
小胸筋ストレッチでNO巻き肩!
スマホや日々のデスクワークで、小胸筋が固まってしまっている女性は非常に多いです。小胸筋が固まり縮まってしまうと、胸が垂れてしまったり、離れ胸になってしまうだけでなく、肩凝りや巻き肩、猫背の原因にもなります。
巻き肩や猫背で姿勢が悪くなると、女性らしいシルエットが崩れてしまいますよね。凛とした美しい姿勢を維持するために、オフィスでも出来るカンタン小胸筋ストレッチをご紹介します。
(1)壁に対して横に立ちます
(2)腕を上にあげ、手のひらを壁につけます
(3)壁に体重をかけながら胸を広げます
(4)手は壁につけたままゆっくり後ろに移動させます
コツは、呼吸を意識しながら肩のあたりを伸ばすこと。無理はしないで「気持ちいい」と感じられる所まで伸ばしましょう。ストレッチを日常の中に取り組んで、上手に肩凝り、巻き肩を防ぎましょう。
お腹を引き締めるストレッチ
次は、ダイエットしにくい部位であるお腹を引き締めるストレッチをご紹介します。寝転びながら出来るので、寝る前や起きてすぐに行い、習慣付けるようにしましょう。さっそくやり方を解説していきます。
(1)仰向けに寝ながら両足を45度程度まで上げて10秒キープ
(2)足を一度おろして床から5センチ程度の位置で10秒キープ
31)両足を曲げて伸ばす、を交互に繰り返す(10回程度)
足をキープする時にお腹がプルプル震えれば、効いている証拠です!朝にやれば、シャキッと頭がスッキリするので、目覚めも良くなりますよ。
ほっそりとした女性らしいお腹になる為には、インナーマッスルを鍛えることが大切なので、ストレッチで絞りやすい身体に整えておくことをおすすめします。
内ももを引き締めるストレッチ
次は、内もも引き締めるストレッチをご紹介します。座りながら出来るので、テレビを見ながら出来ちゃいますよ。
(1)あぐらのポーズになり、片方の足を横に真っ直ぐ伸ばします
(2)そのまま上半身をゆっくり前に倒していきます
(3)倒したまま10秒キープし、ゆっくり上半身を戻します
身体が固い人は、上半身をなかなか倒しにくいと思いますが、無理は禁物です。「痛いけど気持ちいい」と感じられる程度の所で止めておきましょう。やり過ぎてしまうと、内ももの筋肉を痛めてしまうので要注意です。
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