精神的に辛い…限界を感じる瞬間としんどい時の対処法！【保存版】

仕事やプライベートで悩みを抱えた時、あなたはどう対処していますか？自分の中にその気持ちをため込み、「精神的に辛い…」と限界を感じている人もいるのではないでしょうか。

「精神的に限界…」とまで感じてしまうと、毎日が辛く感じ、人と会うことや外出することも困難になることがあります。そんな辛い毎日から早く抜け出したいものですよね。

今回は、「精神的に辛い…」と限界を感じ始めているあなたに、上手な対処法をご紹介します。何に限界を感じているのか、今一度自分と向き合い、つらい状況から抜け出しましょう！

「精神的に辛い…」と感じている、根本的な理由や原因を把握していますか？中には、色々な事が積み重なって、しんどいと感じている人もいます。

あなたが「辛い…」と感じる瞬間や理由を明確にし、どう対処していけば良いかを見ていきましょう。

頑張っても認めてもらえない

自分としては頑張っているつもりなのに、周りにそれを認めてもらえないと「辛い…」と感じますよね。自分の努力が水の泡になったような気分になるでしょう。

大人になると、出来て当たり前のことが増えてしまうため、周りから褒められることが極端に減ります。仕事でもそうでしょう。初めのうちは新人という立場なので、出来て当たり前だとは思われませんが、徐々に新人から卒業し、仕事ができるようになってくると、頑張っても「当たり前」とみなされるようになっていきます。

頑張っても頑張っても、認められたり褒められることがないと、精神的に辛いと感じてしまうでしょう。

悩みや不安を話せる人がいない

辛い時、相談にのってもらったり、愚痴や不安を話せる相手はいますか？親しい人や信頼できる人が身近におらず、ネガティブな感情を自分の中にため込み、吐き出せないでいることはないでしょうか。

悩みや不安を話せる人がいないというのも、精神的に辛いと感じる理由の一つです。身近に一人でも相談できる存在がいると、辛さを減らすことができます。それができないことで、自分自身を追い込んでしまうケースもあるでしょう。

プライドが邪魔をしている

「人に弱みを見せたくない」「誰にも弱音を吐きたくない」と思っている人は、周りの人に助けを求めないため、辛くなることが多いでしょう。プライドが邪魔をしてしまうのですね。

カッコよくいたいと思う人もいれば、見下されそうで嫌という人もいます。辛い…と限界を感じているのにもかかわらず、プライドが高いばかりに、なかなか周りに助けを求めることができません。このような理由で辛くなっている人には、他人にどう見られるかを気にしてしまう人が多いようです。

見えない先のことが不安

見えない先のこと、将来のことが不安という人もいるでしょう。今現在は、向き合っている問題やすべきことが見えているとしても、5年後、10年後のことは、誰にも分からないですよね。そんな未知の将来に不安を抱え、答えが出ないために「精神的に辛い…」と感じる人もいるのです。

「これをやってていいのか」「今後どうなるか分からない」といった漠然とした不安が常にある状態です。かといって、それに対してどのように行動し考えれば良いのかも分からず、毎日が不安ばかりになってしまうのでしょう。将来を思うと不安になってしまうのは、もしかしたら、今の時点ですでに不満や不安を抱えているからかもしれません。

一番心を許していた人からの裏切り

「この人になら何でも話せる」という存在がいる人も多いでしょう。それは家族かもしれませんし、恋人かもしれません。そんな心を許していた人からの突然の裏切りは、精神的に辛いものです。

嘘をつかれた、秘密をばらされた、浮気されたなど、裏切り行為は様々です。いずれにしても、「この人なら大丈夫」と絶対的な信用をおいていた人に裏切られることは、相当なダメージですよね。前触れもなく、危機感を持てないまま裏切られた場合、どん底に落とされたような辛さを経験するでしょう。

自分を誰かと比べたとき

自分と、自分よりも優れている人を比べ続けることでも、「辛い…」と思ってしまうことがあります。

例えば、仕事のできる同僚がいる場合、自分の評価とその同僚の評価とで差が出るでしょう。そして、自分の不甲斐なさや要領の悪さといった欠点ばかりが目に付くようになり、「自分なんか…」と辛い気持ちになるはずです。それにより、「この仕事を続けていくべきか」と悩んだり、「求められてない」と落ち込んだりすることもあるでしょう。

誰でも「辛い…」と感じる瞬間はありますが、人一倍感じやすい人がいます。そうした人には、いくつか特徴が見られるのです。

あなたがこの特徴に当てはまる場合は、自分が「精神的に辛くなりやすいタイプ」だと認識し、今後どう自分と向き合っていくかを心得る必要があるでしょう。

完璧主義者

何においても「完璧にやらないと」と思う完璧主義者の人は、精神的に辛いと感じやすい人です。

完璧にこなすためには、それ相応の努力が必要です。そう思っていても、十分に努力できないことも多いでしょう。それなのに、「完璧にこなすこと」を合格ラインにしてしまうと、自分で自分にプレッシャーを与えることになりますよね。

失敗や間違いは、誰にだってあるものです。自らハードルを上げて、自分に辛い状況を課しているとしたら、少しリラックスしたほうがいいでしょう。失敗や間違いから得られるものもあります。完璧主義者であるあなたは、自分に厳しすぎるため、限界を感じるまで頑張り続けてしまうのかもしれませんね。

他人に弱さを見せられない/h3>
他人に自分の弱さを見せられない人も、精神的に辛い…と感じやすい人の特徴です。

あなたは「人からこう思われたい」という理想像を持っていないでしょうか？「すごいと思われたい」「尊敬されたい」などと思っていて、そのせいで他人に弱さを見せられない場合、「こう思って欲しい」という願望を持っている可能性があります。

弱いところやダメなところを見せて、印象が変わるのを恐れていると、常に気を張って理想の自分を演じる羽目になります。弱さを見せることは決して悪いことではない、と知る必要があるでしょう。

ネガティブ思考

何事に対してもネガティブ思考な人は、精神的に辛いと感じることが多々あるでしょう。「もしかしたら悪い結果になるかも…」などと常にネガティブに考えるため、事実を確認するまで安心できません。

例えば、誰かがコソコソ話をしているとします。「もしかして自分の悪口…？」と考えてしまう人です。何も思い当ることはないのに、すべてを悪い方向に考えてしまい、自分の中でネガティブな想像が大きくなり、精神的に辛いと感じるのでしょう。

ネガティブ思考な人は、気持ちの切り替え方が苦手な場合が多いため、いつまでも負の感情を引きずり溜め込む傾向があります。その結果、精神的にパンクしてしまう人も多く見られます。

自己主張ができない

人にはそれぞれ考えや価値観があります。そのため、誰かと衝突してしまうこともあるでしょう。しかし、人との争いが嫌いだったり、自分を悪く思われてしまうのが嫌な人は、自己主張ができません。相手の言いなりになるか、あるいは提案という形で弱く主張する程度になってしまい、自分を抑える機会が多くなるでしょう。

精神的に辛いと感じるのは、自分をさらけ出せないでいることによるストレスのせいです。意見を言えない、相手に合わせすぎるといった人は、自己主張ができないために精神的に辛いのでしょう。

趣味や没頭できることがない

ストレスの発散の仕方が分からない人も、精神的に辛い…と追い込まれてしまう頻度が高いです。辛いことや苦しいことを誰かに話すことができれば良いですが、人に話すことも他のことでも発散できないとなれば、辛くなるのも仕方ないかもしれません。

趣味や没頭できることがあると、気持ちを切り替えたり発散することができます。しかしそれができない人は、ストレスをどんどん溜め込んでいくだけになってしまいますよね。趣味や没頭できることがないと、小さな悩みや不安がどんどん膨れ上がってしまうこともあるのです。

依存してしまう

他者に依存してしまうという特徴も、精神的に辛いと感じる人に多く見られます。依存した相手から裏切られたり、一緒にいられなくなったりするとパニックになり、精神的に辛いと感じるのです。

依存先が恋人というケースが多いでしょう。好きな人ができ、付き合うことで依存がスタートしますが、喧嘩やすれ違いなどが理由で、依存していた相手と別れると、自分の存在価値が分からなくなったり、居場所がない感じがして、絶望を感じてしまうのです。

精神的に辛い…と限界を感じやすい人は、気持ちを切り替えるきっかけが必要でしょう。

では、「辛い…」と感じた時、何を考えるべきなのかを見ていきます。その考えがきっかけとなり、精神的な辛さが緩和されることもあるでしょう。

不安なのは自分だけではない

「不安に思っているのは自分だけじゃない」と考えるようにしましょう。同じようなことで不安を抱えている人、一人で悩んでいる人は大勢います。「自分だけだ…」と悲観的に捉えず、「他にもそういう人がいる」と思うことが大切です。

精神的に辛くなっている状況で、さらに「自分だけ」と思ってしまえば、孤独感が強まり辛さが増します。同じような仲間がいると考えるだけでも、気持ちが楽になるかもしれません。

自分の頑張りを認めてあげる

冒頭でもお話したように、大人になると、なかなか周りに自分の頑張りを認めてもらえません。しかし、自分で自分の頑張りを認めてあげることはできますよね。「今日はこれを頑張った」「前よりもできるようになった」と自分で自分を認めて褒めることで、精神的な辛さを和らげることができるでしょう。

何もオープンに「こんなに頑張ったよ！」と周りに主張しなくても良いのです。心の中で「成長した」「できた」と認めてあげることも、自分にとってのご褒美になります。

小さな目標を持つ

精神的に辛い状態がいつまで続くのか分からないときは、さらなる不安を抱えないために、自分の中で小さな目標を持ってみるのも良いでしょう。

例えば、「明日はお皿を洗ってから出かける」でも良いですし、「いつも通りに起きて出勤する」でも良いのです。自分がすぐにでもできることを目標にし、一つずつクリアしていくことで、達成感や満足感を得るようにしていきます。

精神的に辛い状況の中で、高い目標や将来のことを考えるのは難しいことであり、また辛さを増してしまうだけです。辛い時は簡単にできそうな目標を設定し、前を向くように気持ちを切り替えてみましょう。

「なんとかなる」「なるようになる」と言い聞かせる

どれだけ悩んで不安を抱えても、なんとかなったり、なるようにしかならないことがあります。

精神的に限界にまで追いつめられ、「しんどい…」と思ったら、一度「なんとかなる」「なるようになる」と自分に言い聞かせてみてください。すると、悩んでいることがバカバカしくなったり、無駄だと感じるようになってきます。問題にぶつかるたび、その都度向き合ってひとつひとつ解決していけば良いのです。

その時その状況によって、悩みや不安の種は変わってきますよね。今考えても無駄になるようなことは、あえて考えないようにしてみるだけでも、気持ちは楽になるでしょう。

では実際に、「精神的に辛い…」と感じる時、どう対処すれば良いのでしょうか？辛い状態から抜け出すには、あなたに合った対処法を見つけるべきです。

まずは、誰にでも簡単にできる対処法をご紹介していきます。

体を思いきり動かす

体を思いきり動かすことで、ストレスを解消する方法です。運動して汗をかくことで気持ちがスッキリし、気分転換になるでしょう。

好きなスポーツをしたり、近所をジョギングしてみるだけで、気持ちも体もすっかりリフレッシュするかもしれません。体を思いきり動かし、全身を使って辛さを拭い去りましょう。

十分な休息をとる

今のあなたは、少し頑張り過ぎなのかもしれません。精神的に辛いと感じているなら、少し休息をとってみると良いでしょう。

特に完璧主義者の人、責任感が強くプレッシャーを感じることの多い人は、休息が必要な時があります。常に人一倍気を張っているため、知らず知らずのうちに精神を消耗してしまっているのかもしれません。休息をとることは、普段の自分を取り戻すためでもあります。今後の自分のために、一度立ち止まって休息をとってみると良いでしょう。

友達に弱音を吐く

精神的に辛いと感じたら、その思いを吐き出してみましょう。気の合う友達や昔からの友達に、電話でも良いので話してみることをオススメします。

人によっては、弱音を吐き出すために勇気が必要な場合もあるでしょう。しかし、こうした思いを吐き出すことは、決して悪いことでもなければ、迷惑になることでもありません。むしろ友達であれば、「言ってくれてありがとう」と、頼ってくれたことに感謝する人もいるはずです。

自分の中だけに留めておくのではなく、吐き出すことで発散し、気分を軽くしてみると良いでしょう。

辛い原因を特定し解決策を書き出す

色々な辛いことが溜まりすぎると、何が原因で辛いのかが分からなくなってしまうこともあるでしょう。また、どれから解決していけばいいのかも分からず、考えても考えても解決策が見つからないなんてこともあります。

自分の気持ちを整理するために、まず何が辛いのかを紙に書き出してみると良いです。辛いと思っている原因を把握したら、次はその一つ一つに対する解決策を書き出していきます。

精神的に辛いと感じる原因を特定し、そしてそれに対する明確な答えを出すことによって、これから何をすべきかが見てきますよね。先が見えたら、あとは前に進むだけです。

ここまでで紹介した対処法を試してみても、まだ「辛い…」と感じる場合は、もっと踏み込んだ対処法が必要かもしれません。

引き続き、精神的に辛いと感じる時の対処法をご紹介していきます。

旅に出て気持ちを切り替える

追い込まれ過ぎて、辛いと感じる原因や理由を考えるのさえも辛くなっている場合は、現実逃避してみるのもアリです。景色が綺麗な場所、誰も知らない場所、時間を忘れられる場所を旅してみるのも良いでしょう。

これは、強制的に環境を変えて、気持ちを切り替える方法です。毎日に限界を感じている場合は、日常をリセットできるような環境を取り入れてみましょう。

仕事や約束をすべて断る

人に会いたくない、とにかく辛くてしんどい…という場合は、仕事を休んだり約束を断ることも考えてみましょう。今、必死になって頑張っても、気持ちがついてこないため、失敗やトラブルが起きやすい状況です。さらに自分を追い込まないよう、あらかじめ回避するというのも選択の一つでしょう。

ただし、仕事や約束を断ることは、誰かに迷惑をかける行動でもあります。「3日間だけ」などと期限を設けて実行するのが良いでしょう。

好きなことを見つける

趣味がない人は意外といるもの。そのため、ストレスがうまく解消できないという人も多いです。

精神的に辛いと思うことが多いなら、この機会に好きなことを見つけてみてはいかがでしょうか。「これをしてる時だけは、他のことを忘れられる」と思うような趣味を見つけ、それをすれば気持ちを切り替えられるようにするのです。

辛い…と落ち込んでいても、好きなことをすることによって気持ちがリフレッシュし、前向きに考えることができるケースは非常に多いもの。多少時間はかかるかもしれませんが、今後の自分のためにも、何か一つ見つけてみると良いでしょう。

考え方を変える

他人にどう見られるか気になってしまう人や、いつもネガティブに考えてしまう人は、そもそもの考え方を変えてみましょう。一度に考え方を180度変えることは難しいですから、少しずつ違う考え方を取り入れるようにしてみたら良いかもしれません。

「全員に好かれようとすることは不可能」「ネガティブに考えたからといって良い方向には行かない」など、ちょっとずつ違う視点の考え方を取り入れていきます。

ある意味、自分に暗示をかけるようなものです。前向きに、プラスになるような考え方を取り入れていけば、自ずと精神的に辛い…と感じることが少なくなるでしょう。

精神的に辛い時、してはいけないNG行動があります。限界を迎えているのにもかかわらず、さらに自分を追いつめてしまう危険性があるため、NG行動もここで把握しておきましょう。

自分を強く責める

「こうなってしまったのは自分のせいだ」「辛いだなんてみっともない…」と、自分を強く責めるようなことは避けましょう。今、この状況で自分を責めたところで、精神的な苦痛を強くするだけです。

辛いと感じているなら、前向きに考えられるように、認めて褒めることが大事。苦しんでいる自分をさらに苦しめないよう、自分を否定しないようにしましょう。

仕事を無断で欠勤

気持ちを切り替えるために、時には仕事を欠勤することが必要な場合もあるでしょう。しかしその時、無断で欠勤することはNG行動です。

何の連絡もせずに欠勤してしまうと、人に迷惑や心配をかけるだけでなく、後々自分を追いつめることになってしまいます。連絡だけはきちんとして、その後しっかり休息をとるようにしましょう。

人に八つ当たりをする

精神的に追い詰められると、辛いと同時に、悲しみや怒りがこみ上げてくることがあります。しかし、その思いを全く関係ない人に八つ当たりのは、お門違いですよね。

特に、こうした状況の時に八つ当たりする相手は、心を許している人が多いです。もしかしたら、相手は優しく受け止めてくれるかもしれません。しかしその八つ当たりによって、相手からの信頼や信用がなくなってしまう危険性があるでしょう。

精神的に辛いと感じる理由がその人と無関係なのであれば、相談するならまだしも、八つ当たりするのはいけません。一時の感情で大事な人を失わないようにしましょう。

後先考えずすべてを投げ出す

追い詰められると、「今の状況が苦しいから辞める」と、すべてを投げ出してしまう人もいるでしょう。しかし、その行動が後悔に繋がることも多く、またさらに自分を追いつめる行動にもなりかねないため、避けるべき行動と言えます。

恋愛で例えれば、「好きな人への不安が限界だから別れる」と投げ出すケースです。後から冷静になって考えた時、「もっと思いを伝えてみれば良かった」と後悔するでしょうし、「勢いで別れたけどやっぱり好き」と未練が残る可能性がありますよね。そうなったら、また新たな辛さがやってくるだけでしょう。

今は精神的に辛く、余裕がない状況です。後悔しないためには、すぐに答えを出そうとするのではなく、少し時間をかけてゆっくり答えを出すようにしましょう。

先ほど「NG行動」でもお伝えしたように、仕事を無断で欠勤することは避けたいところ。しかし、だからといって「精神的に辛いので…」と言いづらい時は、どのような言い訳が良いのでしょうか？

万が一仕事を休むことになった時に使える言い訳のパターンを、ここでご紹介しておきましょう！

子どもの具合が悪い

子どもがいる場合は、「子どもの具合が悪い」という言い訳が良いでしょう。自分のことで休むわけではないため、周りから詮索されることも少なく、「仕方ない」と思ってもらえるはずです。

ただし、自分の子どもが、職場の人の子どもと同じ学校や幼稚園などに通っている場合は、嘘だとバレてしまう可能性もあるため、この言い訳は使わない方が良いでしょう。

インフルエンザ

学校などでも「出席してはいけない」とされるインフルエンザであれば、「出社されたら逆に迷惑」と思われるため、使える言い訳でしょう。インフルエンザであれば、感染の恐れがあるため、一週間前後の欠勤が必要とされ、充分な休息をとりたい人にとって都合の良い言い訳ですね。

しかし、中には「治癒証明書」などを必要とする会社もあります。このようなものが必要か、事前に確認した方が良いですね。

親の看病が必要になった

「親が倒れて、急きょ看病が必要になった」「親が持病で数日入院が必要」という言い訳も使えるかもしれません。親が一人で生活していたり、持病を持っている場合などは、周りの人も理解してくれるでしょう。

事前に有休をとっておく

完璧主義者な人や、人からどう思われるか気になる人は、当日に欠勤すると後ろめたい気持ちになるでしょう。そのような人は「最近辛いな…」「精神的に限界だな」と感じたら、なるべく早い段階で有休をとるのもアリです。

あらかじめ休むことを会社に伝えておけば、周囲が被る負担も最低限で済みます。堂々と休むことができるため、自分の好きなように休みの日を満喫し、リフレッシュすることができるでしょう。

場合によっては上司に相談する

精神的な辛さが限界を迎えた時、「もう動く気力もない…」「寝れない…」など、自分が思っている以上に追い詰められていることがあります。このような場合、一時的な休養では回復できないこともあるでしょう。

もし、しばらく仕事はできそうにないと思うなら、上司に相談してみるのも良い方法です。「こういう状況で困っている」「しばらく休職したい」と相談してみましょう。