体脂肪率をモデル並に！女性の理想やエクササイズ方法まで徹底解説

細くて美しいモデルのスタイルは、多くの女性の憧れの的です。モデルのような体形になるには、体脂肪率をモデル並にするのも一つの方法でしょう。

体脂肪率を落としてモデル体型になるには、どのような努力をすれば良いのでしょうか。後半の「リスクと注意点」とあわせて、参考にしてみてくださいね。

エクササイズをする

エクササイズにも色々な種類のものがありますが、体脂肪率を効率的に落とすには有酸素運動がおすすめです。激しすぎない程度の運動をして徐々に体脂肪率を減らしていくと、健康に痩せられる可能性が高いでしょう。

体脂肪を落とすには、リズミカルで反復的な運動が効果的です。無理なく続けられる運動量を継続的に行うことによって、増えすぎた体脂肪を減らしていくことができます。

筋トレをする

筋力トレーニングは、基礎代謝という身体の機能を維持するための代謝を上げるために必要です。また減量を行うと体脂肪率とともに減少しやすい部位でもあるので、適度な筋トレは必要になります。

筋トレは体脂肪を落とすのに効果的というよりも、健康を維持するのに効果的と言った方が良いでしょう。筋トレをまったくしないと、将来筋肉量が足りなくなる可能性もあるので、できるうちからコツコツと筋トレを続けることが大切です。

食事の内容を見直す

運動しているのに体脂肪率が減らない場合は、食事が原因の可能性があります。炭水化物や動物性の脂肪を摂りすぎていると、運動していても痩せにくいということがあります。

炭水化物の食べ過ぎを見直して、魚や野菜などの食材もバランス良く摂取するようにすると、次第に余分な体脂肪率が減少していくはずです。

カロリー摂取量を調節する

カロリーは生きるために重要ではありますが、余分に摂取すると脂肪として身体に蓄えられていきます。カロリーや脂質をまったく摂らないというのも問題がありますが、摂りすぎるのも良くありません。

自分の1日の運動量に見合った摂取カロリーを守って食事をすることで、徐々に体脂肪率と体重を減らしていくことが可能です。ただし、一気に痩せてしまうと健康に悪影響を与える可能性があります。

一気に痩せずに、1カ月に1キロぐらいのペースでゆっくり体脂肪率を落としていくことが大切です。

体調管理も怠らない

体調管理はダイエットするにあたってとても大切なことです。体脂肪率がせっかく減ったのに、体調不良で余分に食べてしまうこともあるかもしれません。

また生活リズムが乱れると、体脂肪が減りにくくなる恐れもあります。体脂肪率を順調に減らしたい場合は、体調が良い状態をキープすることも必要です。

出典：
ミス・パリ『【女性必見】体脂肪率の標準値と脂肪を落とすためにできること4つ【医師監修】』
https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/6915/

タニタ『健康的に体重を減らすには』
https://www.tanita.co.jp/health/detail/31