元気が出ない時の気力回復方法まとめ！気力がわかない原因も紹介

元気がない、やる気が出ないときの気力回復法を頭に入れたところで、毎日の食生活も見直してみましょう。

ここでは、気力の回復を助けてくれる食べ物や食材をご紹介します。ランチや夕食に、積極的に取り入れてみてください。

好きなもの

美味しいものを食べて気力を回復させるという方法を、先ほどご紹介しましたが、その中でも特別に好きなものを、いくつか想像してみてください。

それを、自分へのご褒美にするといいでしょう。「これが終わったら、あれを食べよう」「ここまで頑張ったら、あれを食べよう」と、好きなものを食べるという目標を作ることで、気力を回復することができます。

「仕事を終わらせる」という最終目標を掲げるよりも、「好きなものを食べる」という目標の方が、前向きな気持ちで取り組みやすいでしょう。発想を転換してみてください。

疲労回復には山芋

山芋は、栄養成分が豊富で、元気がない人には特におすすめの食材です。山芋には、免疫力を高める効果や消化を助ける効果があると言われています。腸内環境を整えることは、ストレス解消にも役立ちます。

さらに、山芋は昔から生薬や漢方薬として使われてきました。疲労回復や滋養強壮にはもってこいの食材なのです。クセも少ないですし、価格も安いので、普段の食事にも取り入れやすいのではないでしょうか。とろろご飯や山芋鉄板、山芋短冊などにしてみてはいかがですか？

体力と精神力の回復には豚肉

豚肉には「疲労回復ビタミン」とも言われる、ビタミンB1が豊富に含まれています。さらに、たんぱく質やミネラル、脂質など、人が生きていくうえで必要な栄養素を持ち合わせているので、疲労だけでなく健康維持にも欠かせない食材なのです。

また、赤身に含まれるトリプトファンという栄養素は、精神を安定させてくれるセロトニンを増やす働きをもっています。これによって、精神面の疲れも回復させてくれるでしょう。学習能力や記憶力を高めるとも言われていますので、仕事の効率アップも期待できます。

疲労回復・集中力アップにチョコレート

チョコレートには、カカオポリフェノールなど健康にいい栄養素が豊富に含まれているということは、有名です。

ある実験では、何も食べずに作業したグループよりも、チョコレートを食べながら作業をしたグループの方が、疲れを感じずに集中力が持続したという結果が出ています。そのため、疲労回復効果にも注目されているのです。

また、甘いものは脳のエネルギーになるため、仕事の効率や集中力を上げてくれるでしょう。ただし、甘いものを摂取してから時間が経つと血糖値が下がり、頭がボーッとしてくることも。

疲労回復・精神安定にココア

ココアもチョコレートと同じで、カカオポリフェノールが入っています。それによって、集中力や記憶力を高める効果があると言われています。実際に、脳の神経細胞の働きを助けるたんぱく質を増やすという研究報告もあるそうです。

さらに、温かい飲み物を飲むことで心を落ち着かせることができるでしょう。どうしても気力が回復しないときは、ココアでホッと一息入れてみてはいかがでしょうか？

また、ココアには冷えやむくみを解消してくれる作用もありますので、足元が冷えて集中できない方にもおすすめです。

出典：
みんなの暮らし日記ONLINE（翔泳社）『食べ物こそ最高の薬。「食べる薬」で免疫力を高めよう！』
https://minna-no-kurashi.jp/article/detail/2687#:~:text=山芋は、山薬（さん,におススメの食材。

おだがきさん家の八鹿豚『豚肉の新常識！』
http://odagaki-youkabuta.com/about-pook/

日本健康医学会雑誌『チョコレート摂取がコンピュータ演習後の疲労感に及ぼす影響』（2008）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kenkouigaku/17/1/17_KJ00008429023/_pdf/-char/ja

NIKKEI STYLE『ココアに7つの健康効果　冷え解消や筋力アップにも』
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO12340510R30C17A1000000/