元気が出ない時の気力回復方法まとめ！気力がわかない原因も紹介

何となく気分がすぐれないときは、どのように過ごしていますか？家で何となくボーっとしている人も多いのではないでしょうか。

気持ちをリフレッシュさせたり、気力を回復させるのには、外出して外の空気を吸うことがとても効果的なのです。ここからは、外に出て元気を取り戻す方法をお教えします。

散歩に出かける

まずは、外の空気を吸って気持ちをリフレッシュさせるために、散歩に出かけてみましょう。

散歩がなぜ気力を回復させることに繋がるのかというと、散歩をすることで血流が良くなるからです。思考やアイデアを生み出す場所は、脳の中の前頭前野という部分です。血行を良くしてこの部分に血液やエネルギーを送り出すことで、頭が冴えてきます。

また、精神安定に効果的な神経伝達物質「セロトニン」も分泌されるため、精神的にも楽になるでしょう。いつもは何気なく通り過ぎている道のりをゆっくり観察しながら散歩をすることで、新しい発見があるかもしれません。

一人旅をする

一人旅は、周りに気を遣わずに自分の好きなように旅行を楽しむことができます。

近場でもいいので、一人で旅をしてみましょう。移動中や観光中は、なるべくスマホを見ないで行動してみてください。綺麗な景色や歴史ある建築物を眺めているだけでも、いつもと違う感情が湧いてきますし、自分自身と向き合う時間をしっかり取ることができます。

何より、非日常に身を置くことで、嫌な感情を忘れて気持ちを回復させることができます。

実家に帰ってみる

仕事が忙しくて実家に帰るのは年末年始だけ、という人も多いでしょう。そんな人は、いつもは帰らない時期に、実家に帰ってみましょう。

やっぱり実家は落ち着きますよね。両親の優しさに触れ、昔を思い出すことで、今の自分としっかり向き合うことができるでしょう。それだけでも気持ちが回復するはずです。

また、反対に実家に帰って落ち着かなくなる人もいるかもしれません。そんな場合は、逆に「早くいつもの生活に戻りたい」と感じることで、やる気が回復する可能性も高いです。

自然と触れ合う

森林浴などで自然と触れ合うと、マイナスイオンをたっぷり浴びてストレスが解消される、というイメージを何となく持っているのではないでしょうか。

たしかに、森林浴にはストレス解消効果があるようです。しかも、森林浴の効果はそれだけではありません。免疫力が回復して、病気に対する抵抗力を高めたり、ストレスが解消されるだけではなく、ストレスに対処する力を高める効果もあるのだそう。

また、自分が落ち着ける自然環境の中にいると、脳の働きがよくなるというデータもあるようです。森林だけでなく、海や山なども効果が期待できますので、ぜひ足を運んでみてください。

趣味を楽しむ

気力や元気を回復させるには、好きなことを思いっきり楽しむのが効果的です。趣味や習い事がある人は、それに全力で取り組んでみましょう。もしくは、新しく趣味を見つけてみるのもおすすめです。

人は新しいものに触れると、脳に刺激を受けます。その刺激によって脳が活性化し、気力を回復できる可能性が高くなるのです。ここまででご紹介してきた内容をふまえて、スポーツや登山、写真などの趣味を試してみると、さらに効果的でしょう。

出典：
Active Brain CLUB（東北大学＋日立ハイテク）『人間らしく生きるためには「前頭前野」が大事』
https://www.active-brain-club.com/ecscripts/reqapp.dll?APPNAME=forward&PRGNAME=ab_brain_detail&ARGUMENTS=-A3,-A201812,-A20181221141722391,-A

nippon.com『森林浴の効果を科学する：千葉大学の宮崎良文教授』
https://www.nippon.com/ja/people/e00140/

つくばサイエンスニュース『森林浴にストレス対処力を高める効果 ― 働く人のメンタルヘルス不調対応に道』
http://www.tsukuba-sci.com/?p=8789

保健指導リソースガイド『新しいことへのチャレンジが脳を活性化　脳を若く保つための5つのヒント』
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007150.php