元気が出ない時の気力回復方法まとめ！気力がわかない原因も紹介

では、ここからは気力を回復する方法をご紹介します。

気力がない時期は、何もする気が起きません。回復するための行動ですら、億劫に感じてしまうでしょう。そんな方のために、とにかく簡単に実践できる回復方法だけを集めてみました。ぜひ、参考にしてみてください。

しっかり休息をとる

先ほどもご紹介しましたが、気力がないのは、ほとんどの場合、体や心の疲れがたまっているのが原因だと考えられます。

まずは、しっかり休息をとって、心と体を回復させてあげてください。休日は目覚ましをかけずに、自然に目を覚ましてみましょう。また、何もせずに1日だらだら過ごす日を作ってみてください。

デスクワークの人は、なるべくパソコンやスマホから離れて、目を休ませる必要もあるでしょう。

動物と触れ合う

動物好きな人であれば、犬や猫などの動物と触れ合う時間を作ることもおすすめです。

アニマルセラピーという言葉を聞いたことはありますか？アニマルセラピーは、動物と触れ合うことで、ストレスを軽減させたり自信を取り戻したりする心理療法です。現在では世界中で実践され、その効果も科学的に実証されています。

その効果は絶大で、ストレスを和らげるホルモンであるオキシトシンが、アニマルセラピー実施後には、実施前の約３倍に増えたという研究結果もあるようです。

小さなことから少しずつ挑戦する

人は何かに対して達成感を覚えると、体内でドーパミンというホルモンが分泌されます。ドーパミンは、喜びや楽しさを感じさせてくれるホルモンです。ドーパミンのおかげで、達成感を覚えた時にやる気や自信がみなぎってくるのですね。

気力を回復させるためには、達成感を感じることが重要になってきます。大きな目標でなくてもいいのです。小さな目標を数多く達成していくことで、少しずつ元気を回復させることができるはずです。

すべきことを紙に書き出す

すべきことが多すぎて、逆に気力を失ってしまった人は、「やることリスト」を作成してみましょう。

まずは、すべきことを紙に書き出してください。その後で、優先すべきことと後回しにできることを分類していきましょう。そうすることで、作業の全体像が見えてくるので、時間配分が明確になり、作業効率も上がります。

また、ひとつひとつの作業が終わったら、バツ印をつけるなどして消していきましょう。バツが増えていくごとに、達成感が増してくるはずです。

美味しいものを食べる

元気や気力がない時や、落ち込んだ時の気持ちを回復させるには、美味しいものや好きなものを食べるのが1番です。食事は人間の体だけでなく、精神的な部分にも大きな影響を与えます。

美味しいものを食べると気力が回復するのは、ドーパミンという幸せホルモンが分泌されるからです。また、それと同時に、ストレスを解消してくれるホルモンや精神を安定させるホルモンも分泌されます。食べるという行為は、精神的な疲れを回復させるためにとても効果的なのです。

運動する

「疲れているのに運動なんてできない」と感じる人もいるでしょう。実は、適度な運動は疲労回復効果があると言われています。

ストレッチやヨガなどの柔軟は、血行を促進し、疲労回復を早めてくれます。また、ウォーキングなどの軽い有酸素運動も効果的です。運動をすると、心を安定させてくれるセロトニンという神経伝達物質が分泌されるため、精神的な疲労回復も期待できます。

何より、運動をして汗をかくと気持ちがいいですよね。気持ちがリフレッシュされて、スッキリした気分になるでしょう。

出典：
ペットトゥモロー（小学館）『アニマルセラピーの効果と影響を科学的に検証』
https://petomorrow.jp/news_dog/79883

まいにちdoda『3つの幸せホルモンの効果【セロトニン・ドーパミン・オキシトシン】』
https://mainichi.doda.jp/article/2018/09/10/58.html

幻冬舎plus『快楽物質「ドーパミン」をコントロールして人生を変える』
https://www.gentosha.jp/article/11802/

東京医科大学『疲労回復のヒント 適度な運動』
http://www.tmu-ph.ac/recovery/03.php