お腹を空かせる方法《運動編》
有酸素運動をする
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、踏み台昇降運動など、手軽にできる運動が多いのでおすすめです。負荷の少ない運動をある程度長い時間行う有酸素運動は、血行を促進し、体を温め、内臓機能を活発にする効果を期待できます。
お腹が空かない人は、体が冷えて内臓機能が低下している可能性が高いので、体温が低めの人、運動習慣がない人は、有酸素運動を取り入れてみてください。
ストレッチを行う
歩いたり、走ったりするのが苦手な人や、天気に左右されない方法を実践したい人は、ストレッチがおすすめです。ゆっくり、深く呼吸をしながらのストレッチは、内臓の働きを活発にする効果に期待ができます。
ストレッチをするときは、体の伸びている部分を意識して行うのがポイント。意識するのとしないのでは、効果が変わってくるんだそうですよ。ちなみに、ストレッチは食後に行うと体調不良を起こす可能性があるので、食前に行うか、食後2時間前後たったタイミングでやりましょう。
水泳
水泳はカロリー消費が大きい運動です。カロリー消費が大きいほど、お腹を空かせることができるのでおすすめ。たとえば、個人差がありますが、クロールなら1時間で1,000キロカロリー消費できるとも言われています。
ただ、1時間ずっとクロールをするのは難しいですよね。長時間水の中で運動するなら、水中でのウォーキングが良いでしょう。水の抵抗、圧力によってカロリー消費がアップします。水中をウォーキングするだけなら、泳げない人でもできますよ。
フラフープ
フラフープも有酸素運動のひとつですが、フラフープは腰回りを動かすのがポイント。腰回りをぐるぐると動かすことで、内臓が刺激されるからです。
リビングが広ければ、部屋の中ですることもできますし、子供がいれば庭や公園で一緒にやると、コミュニケーションになって良いですよ。もしフラフープが家の中や庭でできなければ、その場でフラフープをするように腰回し運動をするのも効果的です。
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