もうやめたい!噛み癖をなおす方法
「なぜ噛んでしまうのか」という点も踏まえながら、噛み癖の改善方法を考えていきましょう。
ストレスを発散する
噛むという行為には、ストレスを緩和させる効果があるとお話しました。そこで、根本的なストレスを減らすことを考えましょう。ストレスが原因で爪を噛んでしまうなら、ストレスが軽減されることで自然と改善されていくはずです。
思い切り身体を動かす、大声を出すなど、自分に合ったストレス発散法が見つかるまで、いろんなことにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。一人では見つかりそうもないという人は、恋人や友人と一緒に何かを行うことで、ストレス発散法が見つかったりもしますよ。
客観的に見た姿を想像する
物や人を無意識に噛んでしまう人は、そんな自分の姿を客観視できていないのかもしれません。ここで一度「噛む」という姿を想像してみましょう。客観視すると、自分の心理ではなく周囲からの見え方がよくわかるものです。
想像した時に「いやだな」と感じたら、自分が何かを噛むことにもためらいが出てくるでしょう。特に何も感じないという人でも、その姿をずっと見ていられるか、という極端な想像をしてみましょう。「人からどんな風に見られているか」をイメージしやすくなりますよ。
気持ちを言葉にする
日頃、言いたいことを飲み込んでしまっていませんか?我慢してばかりいると、当然ストレスが溜まります。愛情表現に関しても、上手く言葉にできないとモヤモヤしてしまいますよね。
言葉にすればすっきりするのに、それが出来ないと不満がどんどん蓄積されてしまうのです。それを防ぐためにも、不満があれば言葉にして表に出しましょう。彼氏や彼女が好きでたまらなければ「好き」と言葉で伝えましょう。
その方が相手にも誤解されることなく伝わり、マイナスな印象を与えることもなくなります。気持ちをスムーズに言葉にできるようになる頃には、噛み癖も治ってしまっているかも。
マスクをする
マスクをするのも、噛み癖をなおすのに効果的な方法です。マスクをした状態で何かを噛むためには、「口元を覆うマスクを引き下げるという」段階を踏まなければいけませんよね。噛む前にワンクッション動作を挟むので、その都度「噛まないぞ」という決意を確認することが出来るのです。
それでも噛みたい衝動がこみ上げたら、マスクは外さないようにしましょう。我慢を強いられる改善方法ですが、強い意志を持てばやり遂げられるはずです。
ただマスクを使った結果、歯を強く噛み締める癖がついてしまったり、口内を噛む癖がついてしまったりしたのなら、別の方法を考えたほうがいいかもしれません。あくまでも「補助的なもの」という認識で、マスクを使うと良いでしょう。
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