「階段ダイエット」効果を高めるポイントとは?
いつもの階段ダイエットに、ちょっと工夫をこらして、ダイエット効果を高めていきましょう。
膝を高く上げてのぼる
階段ダイエットの効果を高めるためには、膝を高く上げて上ることを意識しましょう。漫然と階段を上っているだけでは、大腿筋は鍛えられません。下半身の大きな筋肉を使うことは、基礎代謝アップにつながり、痩せやすい体質を作ります。
身体がのけぞるほどの大袈裟な上げ方でなくてかまいません。基本は地面と太ももが水平になることです。地面と水平になるためにはどのくらいまで膝を上げればいいのか、鏡の前で確認すると感覚としてわかりやすくなりますよ。
大きく腕を振る
効果を高めるために意識を向けなければいけないのは、下半身の筋肉だけではありません。大きく腕を振って上半身の筋肉も使うことで、更なる効果が期待できるのです。上半身の中でもっとも大きな筋肉は、肩甲骨の周りの筋肉です。ここを意識しましょう。
後ろに大きく腕を動かす時に、肩甲骨の周りの筋肉を使うことになります。この動作によっても、基礎代謝アップが期待できます。それに加えて、肩の筋肉をほぐすことにも繋がり、肩こりや首のこりも改善されます。ぜひ腕の振り方も意識してみてくださいね。
背筋を伸ばす
背筋を伸ばし、まっすぐ前を見る姿勢も忘れないようにしましょう。階段の上り下りをする時に猫背になって下ばかり見ていると、一番鍛えるべき大腿四頭筋が鍛えられません。人間の身体で最も大きな筋肉です。この筋肉を十分に使うことができれば、基礎代謝アップに繋がります。
背筋を伸ばすことで、気分も大きく変わっていきますよ。背中を丸めたままでいると、自信のなさや不満などネガティブな感情が増幅してしまいます。しゃきっと背筋を伸ばし、前を向けば、モチベーションも上がり気持ちも前を向きやすくなるでしょう。
一定のペースをキープする
階段ダイエットをするときは、歩調(歩くペース)を一定にすると更なる効果が期待できます。その日のやる気や気分によって、変則的にならないように注意しましょう。少し歩調を変えるだけで、筋肉へかかる負荷は大きく変わります。
一定の歩調を保つことで、筋肉が規則的に使われ、基礎代謝アップに良い影響を及ぼします。変則的になると働きが悪くなってしまうので、基礎代謝アップの妨げになる可能性があります。一定の歩調をキープして、上手に基礎代謝アップにつなげていきましょう。
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