「階段ダイエット」とは？その魅力・効果と基本のやり方を紹介！ (5/9)

「階段ダイエット」効果を高めるポイントとは？

階段ダイエットで、痩せ効果が出てくれば嬉しくなりますよね。その効果をさらに高めるポイントがあることも覚えておきましょう。身体の仕組みと一緒に考えれば、どんな動きが効果を高めるのか、イメージもしやすくなります。

いつもの階段ダイエットに、ちょっと工夫をこらして、ダイエット効果を高めていきましょう。

膝を高く上げてのぼる

階段ダイエットの効果を高めるためには、膝を高く上げて上ることを意識しましょう。漫然と階段を上っているだけでは、大腿筋は鍛えられません。下半身の大きな筋肉を使うことは、基礎代謝アップにつながり、痩せやすい体質を作ります。

身体がのけぞるほどの大袈裟な上げ方でなくてかまいません。基本は地面と太ももが水平になることです。地面と水平になるためにはどのくらいまで膝を上げればいいのか、鏡の前で確認すると感覚としてわかりやすくなりますよ。

大きく腕を振る

効果を高めるために意識を向けなければいけないのは、下半身の筋肉だけではありません。大きく腕を振って上半身の筋肉も使うことで、更なる効果が期待できるのです。上半身の中でもっとも大きな筋肉は、肩甲骨の周りの筋肉です。ここを意識しましょう。

後ろに大きく腕を動かす時に、肩甲骨の周りの筋肉を使うことになります。この動作によっても、基礎代謝アップが期待できます。それに加えて、肩の筋肉をほぐすことにも繋がり、肩こりや首のこりも改善されます。ぜひ腕の振り方も意識してみてくださいね。

背筋を伸ばす

背筋を伸ばし、まっすぐ前を見る姿勢も忘れないようにしましょう。階段の上り下りをする時に猫背になって下ばかり見ていると、一番鍛えるべき大腿四頭筋が鍛えられません。人間の身体で最も大きな筋肉です。この筋肉を十分に使うことができれば、基礎代謝アップに繋がります。

背筋を伸ばすことで、気分も大きく変わっていきますよ。背中を丸めたままでいると、自信のなさや不満などネガティブな感情が増幅してしまいます。しゃきっと背筋を伸ばし、前を向けば、モチベーションも上がり気持ちも前を向きやすくなるでしょう。

一定のペースをキープする

階段ダイエットをするときは、歩調（歩くペース）を一定にすると更なる効果が期待できます。その日のやる気や気分によって、変則的にならないように注意しましょう。少し歩調を変えるだけで、筋肉へかかる負荷は大きく変わります。

一定の歩調を保つことで、筋肉が規則的に使われ、基礎代謝アップに良い影響を及ぼします。変則的になると働きが悪くなってしまうので、基礎代謝アップの妨げになる可能性があります。一定の歩調をキープして、上手に基礎代謝アップにつなげていきましょう。