不倫相手を忘れる方法とは？「忘れられない既婚男性」を諦めたい人へ

別れた恋人を忘れる方法

普通の恋人関係でも、別れた後に未練が残り、なかなか忘れられないこともしばしば。失恋した時、なるべく早く立ち直る方法はあるのでしょうか。『「なるほど！」とわかるマンガはじめての恋愛心理学』（ゆうきゆう）には、以下のような記述があります。

「恋人から別れを告げられたあと、その人のことがいつまでも忘れられずにいた経験はありませんか？『私の何がいけなかったんだろう？』と、理由を探し求めたり、彼（彼女）といた自分を何度も思い返したり。

しかし、そのつらさから逃れるため、相手のことを考えないようにするのは逆効果です。『考えたらダメだ』と思うと、余計に考えてしまうのが人間だからです。別れた相手に連絡を取りたくなった場合は、『合コンに参加する』『新たな出会いがあった』など、新しい恋の手がかりを作ることを条件としてみましょう。そのほうが気持ちが楽になり、前へ踏み出すエネルギーもわいてきます。

また、マイナスの感情を『言う』『書き出す』ことで、はっきりと認識することも大切です。これは『エモーショナル・ディスクロージャー』とよばれる行為。リストラを受けた会社員の場合も、不眠に悩む大学生の場合も、ネガティブな気持ちを積極的に吐き出したほうが、立ち直りが早いという研究結果が出ています。

つらさや悲しみ、怒りなど、マイナスの感情も含めて『自分自身』です。そう思えることで、悲しみを乗り越えていくことができるでしょう。

積極的にネガティブになる
気持ちを紙に書き出す、口に出す、全力で泣くなど、気持ちを吐き出すことで回復が早くなる。1日に10分だけ『ネガティブなことを考える時間』を設けても。

未練行動は『報酬』にする
『異性と食事に行ったら、別れた彼に連絡してもいい』など、新しい恋のきっかけを作ることを未練行動の条件にすると、前を向く気持ちもわきやすい。

ストレスを数値化してみる
自分の感情が何％くらいか考えると、『もうダメだ！』と漠然と考えるよりも気持ちが楽になりやすい。数値化する余裕がある限り、100％はあり得ない。

立ち直りのプロセスを知る
絶望的な状況に陥ったとき、心は次のようなプロセスをたどるという説がある。すぐに立ち直れるわけではないのは誰もが同じなのである。
否認→怒り→諦めと受容→希望
（後略）」

大切な恋が終わってしまったら、絶望感や空虚感に襲われてしまうもの。早く立ち直りたければ、自分で心のありようをコントロールするしかないでしょう。

別のことで脳をフル回転させ、思い出さない時間を作ろう

終わってしまった不倫の恋に、いつまでも頭の中を支配されるようでは、辛さが募るばかりです。別のことを考えなければならない状況を強制的に作って、相手の存在を思考の外に追い出しましょう。『モテ男モテ女の恋愛心理学　心理セオリー50＋恋愛テクニック19』（村田芳実）には、「終わった恋を忘れるための行動」について、以下のような記述があります。

「失恋旅行
比較的ポピュラーなのが失恋旅行です。旅行へ行くための企画や、目的地まで行くための列車やバスに乗る行動や歩くという行動で、外部からの刺激に注意が向けられているために、ズバリ！思い出に注意が向かずに、思い出に縛られることがなくなります。

また、何時に家を出て、何時の電車に乗り、何時に目的地に着というスケジュールを決めます。何を着ていくか、天気はどうか、どの道を通るのかも決めます。そして、旅行に行くと、様々な刺激があり、思い出に悩まされている暇がなくなります。

つまり、脳の視覚野、聴覚野、感覚野、運動野、前頭前野などがフル回転し、思い出の入り込む余地がなくなります。ショッピングなどに出かけることでも、同じ効果が得られます。　

他人と話をする
脳の各分野を一番遣うのが、他人と話をすることです。聴覚野で相手の言葉を聞きながら、視覚野で表情を読みながら、前後の関係も考える必要があります。そして、何の話をするかを前頭前野で考え、言語野で言葉を選び、運動野で声帯や唇、舌の動きをコントロールします。

このように、ズバリ！脳の各分野がフル回転する状況を作り出せば、彼や彼女の思い出を追い出すことができるというわけです。」

このように、旅行をしたり、誰かと会話をしたりすることで、脳をフル回転させるうちに、不倫相手の存在を思い出す頻度は減っていくでしょう。

＜参考文献＞
『「なるほど！」とわかるマンガはじめての恋愛心理学』（ゆうきゆう）
『モテ男モテ女の恋愛心理学　心理セオリー50＋恋愛テクニック19』（村田芳実）