やっぱり恥ずかしい女性のいびき。いびきで悩む独女のために！【独女通信】

お正月を実家で過ごした真奈美さん（27歳）だが、「父親のいびきはまさにわが家の騒音公害で、母親はもう何年も父親とは寝室を別にしているの」という話を年明けに友人にしたところ、「真奈美はお父さんのDNAをもらったのね」と言われてびっくり。その友人とは暮れに一緒に温泉に行っていたのだ。

いびきは自覚症状がないだけに他人に指摘されなければ分からないが、一緒の部屋で寝る人には迷惑をかけるし、女性のいびきは羞恥心を伴う。彼と初めてお泊りデートをした美知恵さんは、いびきを彼に指摘されて以来、彼との関係がうまくいかなくなったという。

いびきで悩んでいる独女は実は多いのではないだろうか？そんな独女のために、いびき治療を専門に行っておられる杉浦内科クリニックの杉浦芳樹院長にいびき対策をお聞きした。

まずはいびきとはどうして発生するのでしょうか？
「睡眠時には全身の筋肉が緩みますが、喉の筋肉も緩みます。喉が狭くなると喉を通る空気の抵抗が大きくなり、粘膜の振動で音が鳴るのがいびきです」

喉が狭くなるといびきをかくということだが、いびきは何が原因でかくのだろうか?

「肥満になると、おなかや首周りはもちろん、喉などの目に見えない部分にも脂肪がつきます。喉に脂肪がつくと、喉の中の空気の抵抗力が強くなり、喉の粘膜の振動が増え、いびきが出ます」

いびきの7割は肥満だそうだ。
そしてお酒もいびきの原因になる。

「アルコールを摂取すると全身の筋肉が緩むと同時にノドの筋肉も緩み、気道が狭くなってしまいます。飲酒後に寝た場合には呼吸時の空気抵抗が強くなり、ノドの粘膜の振動が増えていびきが出やすくなるのです」

お酒は飲んでも覚めてから寝ればいいが、酔ったまま寝るといびきがでやすいそうだ。

それから電車の中でよくみかける、口をぼかんと開けて寝ている人。

「口を開けて寝ている人は口呼吸をしています。鼻呼吸でもいびきは出ますが、口呼吸はいびきの大きな原因です。鼻炎や花粉症などの疾患があると、鼻で呼吸することが難しくなり、知らないうちに口呼吸になっています。それと睡眠薬や精神安定剤を服用すると体が無意識に口呼吸をはじめますからいびきの原因になりますね」

他にも仰向けで寝るのも、舌が喉に落ちこむことがあり気道が狭くなりいびきの原因となるし、あごが後退していたり、あごが小さいと舌を支えているスペースが狭く、睡眠時に舌がノドに落ち込みやすくなるそうだ。

そして不規則な生活は身体に疲労やストレスがかかりいびきの原因になる。

原因が分かれば後はいびきの改善法だ。
下記を早速今夜から試して頂きたい。

・肥満の人はダイエットをする。
・口呼吸から鼻呼吸へ　。
・生活習慣の改善　。　
・お酒は飲んでも酔いを覚ましてから寝る。
・横向きで寝る。
・枕を変える。（自分の頭や首のカーブに合わない枕を使用していると、気道が狭くなりいびきが出ることがある）

ところでいびきには種類があり、眠っている時に無呼吸になるいびきがあるのをご存知だろうか？

睡眠中に10秒以上の呼吸停止が、1時間あたり5回以上の状態が継続するものを睡眠時無呼吸症候群（SAS）と言う。

昼間の眠気、集中力の低下、夜中に何度も目が覚めるなどの自覚症状があれば要注意。
SASは呼吸困難などを引き起こすことがあり、命に危険が及ぶ可能性のある病気なので、自覚症状を感じたら睡眠障害を専門に診ている医師の診察を受けた方がいい。検査は1泊入院が必要となるため、インターネットや近所の評判などを聞き、設備の整った医療機関を選ぶことをお勧めしたい。（オフィスエムツー／佐枝せつこ）

■取材協力
・杉浦内科クリニック睡眠呼吸センター（併設）全文
独女通信 02月05日14時00分

■関連情報
・独女の楽しみは…日本出国ひとり旅【独女通信】
・10年日記つけてみる？【独女通信】
・キレイになって、プロが記念撮影　あなたの美しい姿を永遠に残しませんか？【独女通信】

＜解答を読む＞

http://news.livedoor.com/article/detail/4582983/〈著書〉「大人力検定」（文春文庫PLUS）「30女という病」（講談社）「大人の女力検定」（扶桑社文庫）「大人の食いモン力」（扶桑社文庫）「大人のワザあり！超メール術」（青春文庫）その他多数〈関連サービス〉「ケータイ証明写真・ケータイプリン」でもコラム執筆中